מצב מאזן המים בגוף חשוב מאוד במהלך פעילות גופנית אותה מקבל ספורטאי במהלך אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר. למרות העובדה ששאלת כמות הנוזלים האופטימלית הנצרכת במהלך הספורט נותרה פתוחה עד עצם היום הזה, אנשי המקצוע משוכנעים כי אתה עדיין צריך לשתות מים בחדר הכושר.
אינך צריך להיות בעל רקע רפואי מיוחד בכדי להבין כמה הגוף מפטיר במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. אך התוצאה והיעילות הכוללת של כל מחזור האימונים תלויים במאזן המים. איבוד נוזלים חמור במהלך פעילות גופנית בחדר הכושר דומה במקצת להתייבשות, כאשר התהליך המטבולי הכללי מופרע בכל הרקמות והאיברים בגוף האדם. עם אובדן נוזלים חד, החשוב במיוחד בחדר כושר צפוף או מאוורר בצורה נמוכה, רמת תגובת השרירים יורדת, המוצאת את ביטויה בהתקף בלתי סביר של עייפות. אבל לא הכל ברור כמו שזה נראה במבט ראשון.
שתיית מים באימונים של פיתוח גוף
אם אתלט מבקר בחדר הכושר במטרה לבנות מסת שריר, אז הגבלה או הימנעות מוחלטת ממים אינה רק לא שימושית, אלא גם מזיקה בעליל. עם מחסור במים בגוף, נגרמת הפרעה לגישה של תרכובות חלבונים לאזורי השרירים שנפגעו על ידי מיקרו-קרעים, דבר שפשוט מסבך את גדילת מסת השריר עצמה. בנוסף, עם הזעה חזקה, הדם מתחיל להתעבות, מה שמשפיע לרעה על העבודה של שריר הלב. אחרי הכל, הלב יצטרך הרבה יותר מאמץ כדי לדחוף את הדם הסמיך דרך הכלים. כלים קטנים ליד פני העור נשארים כמעט ללא תזונה. ניתן לראות זאת באדם מותש מאימון, שעורו גוון חיוור לאחר עומס יתר קשה.
יש לתאם בבירור את כמות המים הנצרכת במהלך האימון עם המאמן, מכיוון שגם עודף מים בגוף מזיק. עדיף להרוות את צימאונך באולם במים מטוהרים שאינם מוגזים, לשתות מנות קטנות בכמה לגימות ורק ברגעים של אי נוחות ברורה, כאשר מורגשת גרון יבש.
האם זה בסדר לשתות מים במהלך אימון אירובי?
אם מבצעים אימוני אירובי במטרה לרדת במשקל, אז שתיית מים שווה גם לגימות קטנות. באותם רגעים בהם הגוף חם במיוחד, עדיף להימנע משתיית נוזלים קרים, מכיוון שהדבר יכול לעורר הצטננות. באופן כללי, המים או משקאות הספורט המיוחדים המובאים לאולם צריכים להיות בעלי טמפרטורה הקרובה לטמפרטורת האוויר באולם. לא מומלץ להשתמש בלימונדות ובנוזלים מוגזים.
בדיקת התייבשות בגופך בזמן פעילות גופנית היא די קלה. אם מאזן המים מופרע, תחושת צריבה בבטן עלולה להתרחש. כמו כן, תחת עומס, התכווצויות בקבוצת השרירים המאומנת עלולות להפריע. כמו כן, אם במהלך השיעורים באולם יש צרידות בקול או אי נוחות במהלך שיחה, אז זה מסמן הפרה ברורה של איזון המלח בגוף.
