כמו בכל אימון, כדאי להתחמם היטב לפני שמתוחים, כדי למנוע מתיחת שרירים או פגיעה במפרקים. חשוב לחמם את השרירים ולהכין אותם לאימון. לפיכך, לא רק תבטל את הסבירות לפציעה, אלא גם תשפר את תוצאת האימון ויעילותו.
הוראות
שלב 1
פועל 7 דקות. זה צריך להיות בקצב מתון ונדרש לחימום השרירים. ריצה לא צריכה להיות כבדה וכואבת, מכיוון שהיא נחוצה רק לאימון כל קבוצות השרירים.
שלב 2
קפלו 1. שבו על הרצפה, פרשו את הרגליים רחבות ככל האפשר, נמתחו לרגל אחת, קדימה, לרגל השנייה. בצע 15 כיפופים לכל כיוון, ואז הנמיך לרגל ימין, החזק למשך 10 שניות, ואז שמאלה ואז באמצע.
שלב 3
קמט 2. שב על הרצפה, קירב את הרגליים, הושיט יד בידיים עד בהונותיך, עשה 20 כפיפות, ואז הורד את עצמך נמוך ככל האפשר והחזק למשך 10 שניות.
שלב 4
חצי טיפה. לטבול, להוריד את הברך של הרגל האחורית לרצפה, ואז למשוך את כף הרגל לכיוון הישבן, לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
שלב 5
פַּרְפַּר. שב על הרצפה, חבר את כפות הרגליים, משוך אותן קרוב ככל האפשר אליך, עתה דחף את הברכיים כלפי מטה, אם הברכיים על הרצפה, ואז מותח את גופך קדימה.
שלב 6
אֶקְדָח. שב על הרצפה, מותח את הרגליים קדימה, סובב רגל אחת לאחור, נמתח הכי נמוך שאפשר עד הבוהן, החלף רגליים, עשה את אותו הדבר.
שלב 7
מאצ'י. תמתח את הרגל שלך, תניף 10 קדימה ברגל אחת, ואז השנייה. הנדנדה צריכה להיות חדה, גב ישר, זרועות מורחבות לצדדים.
שלב 8
שלב ההכנה הסתיים, עכשיו אתה יכול להתחיל למתוח ישירות.
