פרפר מאופיין בתנועות סימטריות סימולטניות של הידיים והרגליים, כמו גם בתנועות גליות של פלג גוף עליון, המסייעות לזרועות ולרגליים. סגנון הפרפר דומה מאוד לטכניקת הזחילה.
הוראות
שלב 1
בצע תנועות הכנה וחתירה בשתי ידיים בו זמנית ובאופן סימטרי. תנוחת מוצא: זרועות קדימה לאורך פני המים, התחילו לנוע בידיים, כופפו אותם במפרקי פרק כף היד בזווית של לא יותר מ- 30 מעלות ביחס לפני המים.
שלב 2
ואז הפעילו את אמות הידיים בתנועה. ברבע הראשון של השבץ, הזז את היד והאמה כלפי מטה ואחורה, הזז את המרפקים לצדדים ב- 15-20 ס מ. ואז הפעיל את שרירי השבץ העיקריים והניע את כל זרועך לאחור במהירות הולכת וגוברת. החזק את המברשת בניצב לכיוון הנסיעה. ברגע בו האנכי חוצה, וודאו שהזרוע כפופה במרפק בזווית של 100-110 מעלות.
שלב 3
בחלק השני של השבץ, לאחר שחציתם את האנכי עם המברשת, השאירו את הזווית במפרק המרפק ללא שינוי, אך עם האמה, נקחו עמדה אנכית ביחס לפני המים. הרם את כתפיך בסוף המכה והושיט את זרועותיך במרפקים כאשר כתפיך יוצאות מהמים.
שלב 4
תנועות רגליים. הרם את רגליך הישרות למעלה ותנקוט עמדה בה הרגליים מקבילות לפני המים, והוריד את האגן כלפי מטה והתכופף מעט בגב התחתון. הורידו את הברכיים והרימו את כפות הרגליים מעל לפני המים.
שלב 5
לכופף ולפרק את הברכיים באופן אינטנסיבי ובשל כך להזיז את כפות הרגליים והרגליים במהירות הולכת וגוברת כלפי מטה ובחזרה. סיים את השורה על ידי הרחבת הרגליים מבפנים ומטה. וודא כי האגן נעקר כלפי מעלה ונמצא על פני המים, והרגליים, המורחבות בברכיים וברגליים, יוצרות איתו זווית של 30-35 מעלות.
