כידוע, יש קבוצה מיוחדת של תרגילים לכל קבוצת שרירים. אתה יכול לשאוב את אזור brachioradial באמצעות ציוד ספורט נוסף: משקולות, משקולת. תרגילי המשיכה הם שיאפשרו לך להשיג תוצאות מקסימליות.
זה הכרחי
- - משקולת;
- - משקולות.
הוראות
שלב 1
קח את עמדת המוצא - יושב על הספסל. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות רגליים מקבילות זו לזו. קח משקולות בידיים, כפות הידיים פונות פנימה לכיוון הגוף. בעת שאיפה, כופף את זרועך למרפק והפנה את היד בהדרגה אליך. חזור למצב ההתחלה. בסוף התנועה נשוף. חזור על התרגיל 10-15 פעמים, זרועות לסירוגין. לפיכך, אתה עוסק בשרירי החזה העליונים, דלתא הרחם הקדמית, שרירי הזרוע, ברכיאליס וברכיאורדיאליס.
שלב 2
עמדו ישר לתרגיל הבא. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. אחז בעדינות את המשקולת עם האחיזה העליונה שלך. המברשות למטה. בזמן הנשימה, כופף את הידיים לאט תוך הרמת המשקולת. בנשיפה, הורד למצב ההתחלה. וודא שהגב שלך נשאר שטוח, לא מתכופף. תרגיל זה עובד ביעילות על המרפק, מאריכים רדיאליים קצרים וארוכים של פרק כף היד. יחד עם זאת, זה תורם להתפתחות מצוינת של שרירי הכתף והברכיאורדיאליס.
שלב 3
כאשר אתה עושה את התרגיל תלתל משקולת, לעמוד זקוף. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. תפוס את הבר עם אחיזה נמוכה יותר. הורידו את הידיים למטה. בזמן הנשימה, כופפי את המרפקים והרימי את המשקולת. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. השתמש ברוחבי אחיזה שונים כדי להדגיש את העומס. תרגיל זה יעיל יותר על מכופפי האצבעות והידיים, שרירי הזרוע הברכיאורדיאלית ושרירי הכתפיים.
שלב 4
זכרו: כשאתם מבצעים את התרגילים התנועות צריכות להיות חלקות, ללא אידיוט. באופן זה, תוכלו להימנע מפגיעה בגופכם. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, יש להגדיל את משקל המוט ומספר קבוצות התרגילים לאורך זמן. לשם כך השתמש בעצתו של מאמן. מאסטר מנוסה יבחר עבורכם קומפלקס אישי להתפתחות שריר הברכיאורדיאליס.
