שחיית חזה היא אחת מארבע טכניקות השחייה הבסיסיות. משיכת חזה משמשת גם בספורט המקצועי וגם בשחייה חובבנית, בהיותה טכניקה רכה וחוסכת באנרגיה המאפשרת לך לשחות למרחקים ארוכים.
שחיית חזה היא סגנון השחייה היחיד שמאפשר להטביע את הידיים לחלוטין במהלך התנועה, מה שמפחית מאוד את מהירות השחיין, אך יחד עם זאת שומר מאוד על משאבי הגוף. חזה יכול לשחות למרחק רב למדי מבלי להתעייף באותה צורה כמו שחיינים מתעייפים בעת שימוש בזחילה או פרפר. שחיית חזה משמשת גם שחיינים צבאיים, ציידים וחובבי דיג מתחת למים - לתנועה שקטה. יתר על כן, סגנון שחייה זה הוא היחיד האפשרי לצלילה (צלילה וצלילה חופשית). כמובן שעדיף ללמוד את טכניקת השחייה הנכונה בבריכה בהשגחת מאמן מנוסה, אך ניתן לתת כמה טיפים וטריקים גם בתיאוריה.
עבודת יד ורגליים
מבחינה טכנית, חזה נחשב לסגנון קשה שכן השחיין צריך לסנכרן את תנועות הגוף. ראשית, ישנו שבץ סימטרי עם הידיים, ואז - דחיפה חזקה בו זמנית עם שתי הרגליים, ואילו השחיין שולט גם בעבודת הריאות. במתיחת חזה, בניגוד לשאר סוגי השחייה, הרגליים ממלאות את התפקיד הראשי, ולא את הידיים. למעשה, תנועות הזרוע מכינות רק את הגוף ומפחיתות את ההתנגדות של מסת המים. לאחר מכן, הרגליים ממצב "הצפרדע" דוחפות חזק, מעבירות את הגוף למצב "טורפדו" (הידיים והרגליים יחד, הגוף נמתח "בתור" לגלישה הגדולה ביותר במים) והגוף עצמו נע במים על ידי אינרציה. במהלך החלקה, לשרירי הגוף יש זמן לנוח.
בקרת נשימה
תנועת הראש בזמן חזה צריכה לעקוב אחר תנועת הגוף. זה לא בסדר כאשר הראש נמצא ללא הרף מעל המים (מיקום אנכי) - זה יכול להשפיע לרעה על עמוד השדרה ועל עמוד השדרה הצווארי, יתר על כן, במצב זה, כמות החמצן הנכונה אינה נכנסת לריאות. רצף הפעולות הבא הוא נכון: שבץ עם הידיים יוצר תמיכה להרמת הגוף, נשימה עמוקה נלקחת עם הפה, ואז הפנים והצוואר שקועים במים, שם האוויר נשף בזמן התנועה גם על ידי הפה וגם באף.
טיפים לשחיינים חובבים
כדי להאיץ את תהליך השחייה, חובבנים ששוחים להנאתם בלבד יכולים לשנות את תנועות הרגליים שלהם לזחילה (תנועה אנכית לסירוגין). בנוסף לזירוז התנועה, זה משנה את קבוצת השרירים העובדים ומעניק לשרירים העייפים זמן לנוח. בשחייה מקצועית, למרבה הצער, אפשרות זו אסורה (בתחרויות ניתן לאפשר רק תנועה אחת גלית במהלך המכה הראשונה לאחר ההתחלה או אחרי התור).
