דיסק ההתעמלות מוכר ליותר מדור אחד של אנשים. אחרי הכל, הייצור של סימולטור זה החל בתקופה הסובייטית. אז אי אפשר היה לדמיין חדר כושר אחד ללא דיסק בריאות. אנשים האמינו בתוקף כי סימולטור מסוים זה יעזור למצוא גוף דק וגמיש.
הוראות
שלב 1
למרבה הצער, זה לא יעבוד להוריד כמות גדולה של קילוגרמים ולרדת בצורה ניכרת במשקל באמצעות דיסק התעמלות בלבד. במיוחד אם לאדם שמתאמן על כך יש לא רק כמה קפלים נוספים, אלא גם השמנת יתר קשה. על פי הערכות מומחים, אדם שמשקלו בין 70 ל -90 קילוגרם, כאשר הוא מתאמן על דיסק בריאות, מאבד כ- 150-200 קילוקלוריות בתוך 30 דקות. זה מעט מדי לירידה יעילה במשקל. לכן, על מנת שהדיסק יעזור לכם להוריד לפחות כמה קילו, תצטרכו להתאמן מספר שעות ביום, אבל זה מאוד מעייף ולא תמיד מוצדק. מומחים ממליצים לכלול את דיסק הבריאות במערך מדדי הרזיה ולהשתמש בו כחימום לפני פעילות גופנית בסיסית. במקרה זה, אימון על דיסק התעמלות יסייע באימון השרירים ויהפוך את הגוף לדק ובכושר.
שלב 2
לפני שתתחיל להתאמן עם דיסק התעמלות, עליך לבחור מקום לכך. המשטח עליו מונח הסימולטור חייב להיות במגע חזק עם הדיסק. כדי להבטיח את השיעורים תוכלו לקנות שטיח גומי מיוחד והבעיה תיפתר. מערך התרגילים על דיסק התעמלות אינו כה נרחב, אך יש מגוון. בסיסי הוא הפיתול הרגיל של פלג גוף עליון על הדיסק, כאשר שתי הרגליים מונחות היטב על המכונה. תרגיל כזה יסייע באימון השרירים האלכסוניים של הבטן, וישפיע על אזור הבעיה של נשים רבות. בעת ביצוע התרגיל אינך יכול לבצע תנועות פתאומיות; יש להתחיל את כל התרגילים באטיות, ולהגביר את הקצב לאורך זמן. סיבובים חדים על הדיסק עלולים לפגוע בעמוד השדרה, שכואב מאוד ומסוכן לבריאות.
שלב 3
כדי לבצע את התרגיל הבא, תזדקק לא רק לדיסק התעמלות, אלא גם לכיסא עם גב. אתה צריך לעמוד עם שתי רגליים על הדיסק, לתפוס את גב הכיסא בידיים. עכשיו אתה צריך לסובב בעדינות את פלג גוף עליון, תוך שמירה על הירכיים במקום. חזור על כך 5-10 פעמים. לאחר שליטה, תרגיל זה יכול להיות קשה יותר. לשם כך עליכם לעמוד על הדיסק ברגל אחת ולהחזיק את גב הכיסא ולבצע סיבובים. במקרה זה, חשוב מאוד לשמור על איזון ולא להתהפך לצדדים. חזור על כך 5-10 פעמים על כל רגל.
שלב 4
התרגיל הבא נחשב לאחד היעילים ביותר. אתה צריך לעמוד עם שתי רגליים על הדיסק ההתעמלות, להניח את הידיים על הצדדים. ואז סובב את הירכיים לכיוונים שונים. חשוב מאוד שמספר התנועות בכיוון אחד יתאים למספר החזרות בכיוון השני. במקרה זה, השרירים יעבדו בצורה סימטרית. מומלץ לאנשים מאומנים להתאמן עם משקולות. במקרה זה, בעת ביצוע התרגיל, פלג הגוף התחתון ילך לכיוון אחד, והזרועות עם משקולות בשני.
שלב 5
האמור לעיל הם סוגי התרגילים העיקריים שניתן לבצע באמצעות דיסק התעמלות. עם פעילות גופנית מתמדת, תזונה נכונה ופעילות גופנית אחרת, ניתן יהיה לשפר ולהדק את הדמות באופן ניכר.
