שחייה היא אחד מענפי ספורט הקיץ הפופולריים ביותר. ישנם מספר תרגילים קלים שיעזרו לך לשלוט בכישורי השחייה שלך. אבל לעולם אל תלמדו לשחות לבד, יש לציין שחיין מנוסה.
הוראות
שלב 1
נשמו עמוק, הורידו את עצמכם למים עם הראש, ועצרו את נשימתכם למספר דקות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים ברציפות.
שלב 2
לעשות את אותו הדבר, פקח את העיניים מתחת למים וחפש אובייקט בתחתית. נסו לא לנגב את העיניים ואת הפנים בידיים, זה יעזור לכם להתרגל לגירוי שנגרם על ידי מים שזורמים על הפנים. חזור על התרגיל מספר פעמים.
שלב 3
לאחר נשימה עמוקה, התיישב במים כך שפיך יהיה מתחת למים, ונשף למים. חזור.
שלב 4
נשמו עמוק, ושקעו במים עם הראש, נשפו את האוויר. קום וחזור על התרגיל 3-4 פעמים בלי לעצור או למהר.
שלב 5
לנשום עמוק, להתיישב על הקרקעית, ללחוץ על הברכיים לבטן ולתפוס אותן בחוזקה בידיים, להוריד את הסנטר לחזה. זה יגרום לגופך להיראות כמו צף ולצוף למעלה. הישאר במצב זה מספר שניות. קום, קח נשימה וחזור על התרגיל.
שלב 6
ממש על החוף, שם העומק הוא עד הברך, שכב על הגב, השאר את הידיים על הקרקעית, והנמיך את החלק האחורי של הראש למים, הרם את האגן. נשמו עמוק והרימו את הידיים מהתחתית. גופך יהיה חופשי להיצמד אל פני המים.
שלב 7
חזור על התרגיל הקודם במקום עמוק יותר. אל תיבהל אם מים נכנסים לאף ולפה שלך.
שלב 8
ממצב ה"צוף ", מתיחו את הידיים והרגליים (הפנים מונמכות למים) ושכבו במצב זה (חץ) למשך מספר שניות. קח עמדת התחלה ועמוד בתחתית. במצב "חץ", גלגל לצד שלך ואז על הגב.
שלב 9
עומדים בעומק ממש מתחת למותניים, נשמו עמוק, התיישבו, הצטרפו לזרועותיכם מעל ראשכם, ודחפו חזק מלמטה, תנו לגופכם להחליק במים.
שלב 10
כשאתה גולש במים, התחיל לבעוט באנרגיה. השתמש בזרועותיך כדי להחליף בין משיכות (תנועות הזרוע דומות לטחנת רוח).
ועכשיו אתה כבר שוחה!
