הפתגם המפורסם אומר: "כדי ללמוד לשחות, אתה צריך להיכנס למים." לכן, מלכתחילה בחרו מקום בו תלמדו: בריכה או גוף מים רדוד פתוח, רצוי ללא זרם חזק.
הוראות
שלב 1
לפני שלמדו לשחות ישירות, למדו לנשום על ידי טבילת החזה במים. אל תפחדו ממים, תירגעו, הרגיעו את הנשימה ונשמו באופן שווה, והשאירו את הראש מעל המים. אם אתה מפחד, לוחץ ומפסיק לנשום יהיה לך הרבה יותר קשה לשחות.
שלב 2
נסו לקבל כמה שפחות הסחות דעת בשיעור הראשון שלכם, המים נעימים לגוף, אין רוח חזקה והתרגשות, ושפחות מישהו שומר עליכם. האופציה האידיאלית היא בריכת שחייה. או הים, שכן מי מלח עוזרים לך ללמוד לשחות.
שלב 3
היכנס למים עד החזה, שאף ועצר את נשימתך. מיד לאחר מכן, שקוע במים, משוך את הברכיים לחזה ותקן אותם בידיים. תחב את האף לברכיים והחזק כל עוד יש מספיק נשימה. חזור על התרגיל עד שתתגבר על הפחד שלך ממים ותרגיש חופשי בו.
שלב 4
היכנס למים עד החזה וסובב לכיוון החוף. דחוף נמרצות עם הרגליים והידיים המורחבות קדימה, שכב עם החזה על פני המים, כך שגופך יתחיל להחליק לכיוון היבשה. כשסיימת להחליק, עמד על הרגליים. לאחר שליטה בתרגיל זה, הקשה עליו. בזמן ההחלקה, בצע את תנועות ההנעה ברגליים כמו סנפירים. התנועות עצמן צריכות להיות קלות, לא נמרצות מדי, ולהאריך את האצבעות. נסו להירגע תוך כדי החלקה.
שלב 5
התחבר לתנועת החלקה עם הידיים. לכן, כדי לשחות בסגנון כלבי, שמור על זרועותיך הכפופות מול רוחב הכתפיים. תור לתור את הידיים מתחת למים, וודא שהתנועות שוות ורגועות. שמור את הראש מעל המים. לשחות כל עוד יש לך מספיק כוח.
שלב 6
הקפד להתבונן בנשימה שלך. נשמו דרך האף, נפחו מעט את לחייכם, שמרו על ראשכם מעל פני המים והטו אותו כמה שיותר אחורה. לאחר שתשלוט בסוג זה של שחייה, נסה לטבול את הסנטר במים כדי להרגיע את שרירי הצוואר.
שלב 7
נסו סגנון שחייה אחר. בצע את התנועות עם הרגליים בסגנון צפרדע: מושך את שתי הרגליים אליך ודוחף משם באותו זמן. בצע תנועות מעגליות עם הידיים שלך, דחף את המים ממך. יד שמאל צריכה לנוע נגד כיוון השעון מסונכרנת עם יד ימין, מה שאמור לתאר מעגל חצי כיוון השעון. לאחר שליטה בסגנון זה, תוכלו לשחות זמן רב וכמעט ללא עייפות.
