הרוב המכריע של האנשים המודרניים לא יכולים לנשום ביעילות. עבור מי שעוסק באופן פעיל בספורט, נשימה נכונה במהלך פעילות גופנית נקבעת מעצמה, וכל השאר צריכים לשלוט בה בעצמם לשם כך. לשם מה ואיך ניתן לעשות זאת?
לא משנה כמה מוזר ומגוחך זה יישמע, הרוב המכריע של האנשים משתמש במכשיר הנשימה שלהם כמעט ברבע מהיעילות האמיתית שלו. מעניין שילדים צעירים נושמים נכון; מכאן אנו יכולים להסיק שההרגל לנשום בצורה לא נכונה ולא יעילה אינו מולד אלא נרכש. לרוב זה מתעורר על ידי חוסר פעילות גופנית, או פעילות גופנית לא מספקת.
כשאדם נע מעט, רוב איבריו אינם זקוקים לזרימה פעילה של דם מועשר בחמצן; בגלל זה הוא מתרגל לנשום בצורה רדודה. שימוש לא יעיל בכל נפח הריאות מעורר הידרדרות בתפקודם והופעתן של מחלות כרוניות שונות.
נשימה נכונה ושגויה
רוב הנשים נושמות רק עם השדיים. זה נובע בין השאר מפולחן של גוף דק - במרדף אחר בטן שטוחה לחלוטין, המין ההוגן יותר נמנע מכל מה שיכול לתת לבטן שלהם נפח לפחות. ילדים וגברים נושמים בעיקר מהבטן, אך גם נשימתם רדודה. נשימה דרך החזה מעמיסה על הגרון ומיתרי הקול, ונשימה דרך הקיבה פוגעת במערכת העיכול.
איך לנשום נכון? נשימה נכונה מעורבת, כלומר גם החזה וגם הבטן מעורבים בתהליך. האדם המודרני כבר לא התרגל כל כך למנגנון הנשימה הטבעי שנקבע מעצם הטבע, עד שהוא נאלץ ללמוד אותו במודע מחדש.
ללמוד לנשום נכון: איך לעשות את זה?
ראשית עליך לשלוט בשאיפה נכונה. לשם כך עליכם להשתמש בעיקר בסרעפת ולהרגיע את שרירי חגורת הכתפיים ככל האפשר. במקרה זה, משך ההשראה אמור להיות כמחצית משך התפוגה.
כדי לתרגל נשימה נכונה, נשוף, לרוקן לחלוטין את הריאות מכל אוויר שנשאר. כשאתה מרגיש דחף לשאוף, שאף לאט דרך האף שלך - זה נמשך כ- 8 שניות. במקביל, מלאו את ריאותיכם באוויר, החל מלמטה - תחילה הבטן מנופחת מעט, אחר כך הסרעפת ולבסוף בית החזה העליון.
נשיפה, שנמשכת כפול זמן משאיפה, בסדר הפוך - חזה, סרעפת, בטן. לאחר הנשיפה קח הפסקה קצרה ורק אז קח נשימה נוספת. הפסקה זו מונעת היפרוונטילציה וסחרחורת מחמצון עז של הגוף.
עשה את האימון הזה כל יום על קיבה ריקה או כמה שעות לאחר האכילה, ובקרוב תוכל לשלוט בנשימה מלאה.
