ללא פעילות גופנית סבירה קבועה, הגוף נחלש, הופך לחסר אונים ומזדקן מהר יותר. אבל, כמו כל עסק אחר, חינוך גופני חייב לציית לכללים מסוימים, עד לנשימה.
נשימה היא חלק חיוני מחיי האדם. בלעדיה אנשים פשוט לא יכולים להתקיים. עם רוויון חמצן לא מספיק של הרקמות, הגוף נחלש, הופך להיות פחות קשוח ולא יכול לבצע את המשימות שהוקצו ביעילות. וחשוב במיוחד לשמור על נשימה נכונה בזמן מאמץ גופני מוגבר במהלך תרגילי כוח.
מה שאומרים מדענים
מחקרי מדענים מראים כי כל מאמץ שרירי מלווה באספקת חמצן פעילה לתאים. הלב פועם מהר יותר, הדם עובר באופן פעיל יותר דרך הוורידים, הגוף מקבל יותר אוויר נותן חיים מהרגיל. אבל יש כאן גם משוב. כמו שפעילות גופנית מעוררת נשימה עמוקה, כך השפעה זו משפיעה על ביצועי התרגיל היעילים.
ועל פי הנתונים העדכניים ביותר, מקצב הנשימה האופטימלי ביותר במהלך פעילות גופנית הוא: שאיפה, כאשר הגוף עושה את מירב המאמצים, ונשיפה - עם הגבוה ביותר. במילים פשוטות, אם אתה עושה לחץ על ספסל, אז כאשר אתה מרים אותו, אתה צריך לנשוף, וכשאתה מוריד אותו, אתה צריך לשאוף.
כמו כן, על פי מחקרים של פיזיולוגים, על נשיפה מתרחשת קיבוץ אופטימלי של שרירים שונים. לחץ העיתונות, הגוף הופך יציב יותר, שרירי החזה מקובצים ככל האפשר, וכתוצאה מכך מעין מחוך בעל חוזק גבוה.
בשאיפה, להפך, החזה נמתח, נרגע. גם שרירי הבטן נעשים רגועים. מצב זה של הגוף אינו מקובץ, שאינו מתאים בשום צורה לפעילות גופנית טובה. אתה יכול לעשות ניסוי משלך ולנסות למתוח עם בטן רגועה ומתוחה. כל אחד יציין כמה קל יותר או קשה יותר לעשות זאת במצב מסוים.
עוצר נשימה - יתרונות וחסרונות
ישנם ספורטאים אשר סבורים כי עליכם לעצור את נשימתכם תוך כדי ניסיון. הנימוק כאן פשוט. אין צורך להשקיע אנרגיה בנשיפה, להיות מוסחת על ידי שמירה על קצב הנשימה, והמאמץ נעשה קל יותר לעשות. זה אכן המקרה.
עם זאת, עבור הגוף עצמו, זהו מתח גדול. לחץ עולה חזק, מה שמשפיע לרעה על הלב, העיניים, כלי הדם של המוח. אם אינך במצב הטוב ביותר שלך, הזנחת נשימה זו יכולה להשפיע לרעה על רווחתך. ביטויים שונים אפשריים כאן, החל מחולשה פתאומית, כהה בעיניים, עד אובדן הכרה ושבץ מוחי. לכן אתלטים מקצועיים ממליצים בחום להמשיך לפתח ולאחד את קצב הנשימה הנכון.
