ההליכון הוא מכונה מצוינת המסייעת בשמירה על גוף בריא ובריא. בנוסף, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. היתרונות של פעילות גופנית על הליכון ברורים. חשוב לבצע את האימון כהלכה.
היתרונות של שיעורים
בעת פעילות גופנית על הליכון, העומס העיקרי נופל על חגורת הכתפיים, מה שמקל על ידי גלי זרועות פעילים, ושרירי הרגליים - הירכיים והשוקיים - עובדים גם הם קשה. בנוסף, העיתונות והשרירים הבין-צלעיים מאומנים באופן פעיל.
זה תורם לתפקוד תקין של הריאות והלב.
פעילות גופנית על הליכון מגרה את הגוף להשתמש בחמצן כלכלית. לפיכך, תאים לאורך זמן מנסים להשתמש בחומרים מזינים בצורה יעילה יותר.
ראוי לציין כי מחקרים מדעיים הוכיחו כי ריצה מעולה להפגת מתחים. אז אימון על הליכון עוזר להיפטר מרגשות ותוקפנות שליליים. יחד עם זאת, אסור לנו לשכוח שלחץ אינו רק התפרצות רגשית, אלא גם עבודת יתר - נפשית, פסיכולוגית ופיזית. התעמלות ארוכת טווח מסייעת לגוף לייצר הורמוני שמחה, לשיפור מצב הרוח והביצועים.
כמו כן, אי אפשר שלא להזכיר שריפת קלוריות מיותרות המתרחשות בעת פעילות גופנית על הליכון. תוכל להגיע לתוצאות מצוינות אם אתה מתכנן את האימון שלך נכון ועומד בהמלצות שימושיות של מומחים.
המלצות
אנשים רבים נצמדים למעקות כשהם על ההליכון כדי שלא יפלו וירגישו בטוחים ובטוחים יותר. זו טעות גדולה. בעת פעילות גופנית על ההליכון, אל תחזיק במעקות. זה מפחית משמעותית את הלחץ על שרירי הרגליים.
בנוסף, אחיזה במעקות, עמוד השדרה מתרופף כשהגוף רוכן קדימה בזמן הריצה.
מתאמנים על הליכון במהירות מסוימת, מומחים ממליצים לבחור בזווית הנטייה הרצויה. אי אפשר למצוא טכניקה אוניברסלית על ידי בחירת הפרמטרים האופטימליים. כל אדם שונה.
כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות, אימוני הליכון בלבד לא יספיקו. יש לשקול מערכת תרגילים מיוחדת הכוללת סימולטורים או עומסי ספורט אחרים.
משך השיעורים הוא בעל חשיבות ראשונית. פעילות גופנית במשך 10-15 דקות לא תאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה ולרדת במשקל. במהלך תקופה זו, הגוף רק מתחיל להתחמם. לוקח 40-60 דקות להתאמן על הליכון. פעילות כזו תאפשר לך לאבד 300-700 קק ל.
כל שיעור אמור להתחיל בחימום. זה יכין את השרירים לעומס העיקרי. לאחר מכן, עליך להתחיל לרוץ בקצב איטי, ולהאיץ אותו בהדרגה.
