שברים ופציעות של המפרקים הקשורים לחוסר הניידות והקיבוע הזמני שלהם בגבס או בסד, טומנים בחובם העובדה שלאחר הסרת תחבושות הקיבוע, הניידות שלהם מוגבלת מאוד. קבועים במיקום אחד, שרירי המפרקים מאבדים את האלסטיות שלהם ויש לפתח אותם בכדי להחזיר את התנועתיות המקורית שלהם. אם היה לך שבר במרפק, אנו ממליצים על מספר תרגילים שיעזרו להגביר את הניידות שלו.
הוראות
שלב 1
עמוד זקוף. סוגרים את הידיים זו לזו ברמת החזה. בצע את התנועות הבאות 10 פעמים: העבר את המנעול לכתף שמאל, לחזה, לכתף ימין, המנעול למעלה, מאחורי הראש, למעלה ולמטה, המנעול מחליק לסנטר ולמטה.
שלב 2
בצע את התרגילים הבאים כשידיך שלובות במנעול 10 פעמים: כופפי את המרפקים, פרונציה-פרונציה. המנעול נמצא בגובה החזה כשהמרפקים כפופים, שלח את הידיים קדימה וסובב את המנעול.
שלב 3
סוגרים את הידיים בחלק האחורי של הראש. יישר את זרועותיך והחזיר אותן לגב ראשך.
שלב 4
ללטף את הידיים בידיים שלך, לבצע תנועות סיבוביות מעגליות עם סיבוב ביד.
שלב 5
קם ישר עם הידיים למטה. בעזרת הידיים, החלק אל בתי השחי ואז הביא אותם למצבם המקורי.
שלב 6
הורד את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. גהץ ביד אחת ביד השנייה, עוטף אותה מאחורי הגב מהשכמה מעל הכתף ליד.
שלב 7
קח מקל התעמלות בשתי ידיים, הזז את המקל למעלה ולמטה במקביל לרצפה באחיזות יד שונות, בצע איתו תנועות מעגליות וחתירה לעברך והרחק ממך.
שלב 8
הזז את הידיים מאחורי הגב, החזיק את המקל בגובה הכתף ונע למעלה ולמטה.
שלב 9
קח מקל ביד אחת באמצע. זרוק אותו מיד ליד, תוך שמירה על זרועות כפופות במרפקים.
שלב 10
לך לקיר השבדי. כופף את פלג גוף עליון על ידי כיפוף המרפקים ותפיסת הבר. התכופף ופרק את זרועותיך במפרקי המרפק באחיזות יד שונות.
