צריך לשמור על הבריאות כל הזמן, אבל אנשים כל כך עסוקים במטלות ובדאגות שאין זמן לפעילות ספורטיבית. אתה יכול לחזק את השרירים שלך בלי ללכת לחדרי כושר אם אתה מתאמן בבית על אופניים נייחים. לחיקוי רכיבה יש השפעה יעילה על הגוף, ומגביר את הטון שלו. כדי לבחור אופני כושר, עליך לדעת את הזנים ותכונות העיצוב שלהם.
הוראות
שלב 1
בחר את העיצוב של אופני כושר התייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות להתאמן על אופני כושר. לפי תכנון, ציוד ספורט הוא משני סוגים: ישר ונוטה. אם אתם סובלים מכאבי גב, בחרו במבנה נוטה: הוא יספק פריקה של עמוד השדרה ויגרום לשרירי הרגליים לעבוד קשה. דגמים אלה מצוידים במושבים רחבים ומאפשרים לך להתאמן יותר מ -40 דקות, אך מיקומם דורש מספיק מקום. אם בכוונתכם להמשיך לרכוב על אופניים בחורף, בחרו באופני כושר בעיצוב ישר - הם יספקו את העומס, כמו בעת רכיבה על אופניים - דגמים כאלה מתאימים לאנשים בריאים וספורטאים.
שלב 2
קבעו את סוג אופני הכושר לפי האופן שבו הם עובדים, ציוד הכושר מחולק למכני ומגנטי. ויסות העומס בדגמים מכניים מתבצעת באמצעות כונן חגורה או לחץ על כרית על גלגל התנופה. הם אינם נוחים לתפעול, וחלקים בדגמים אלה נשחקים במהירות. היתרון העיקרי על פני מכונות כושר אחרות הוא בכך שאינן זקוקות לכוח. באופני כושר מגנטיים מודרניים, העומס נוצר באמצעות שדה של מגנט קבוע. הם עמידים, מצוידים באלקטרוניקה, ופועלים בשקט וחלק. בחר באופני כושר מגנטיים - זה נוח להתאמן וקל לשימוש.
שלב 3
הכיר את המפרט של אופני הכושר שלך. הפרמטרים החשובים הם מגבלות הגובה והמשקל של המשתמש, מספר רמות העומס וגודל גלגל התנופה. אם אתם רוצים לבחור לעצמכם אופני כושר, נסו דגם לגובה שלכם - יהיה לכם נוח. לאנשים עם משקל גדול יש לשים לב במיוחד לפרמטר של משקל המשתמש המרבי. בחר דגם עם מרווח קטן למאפיינים אלה. הפעולה החלקה של אופני הכושר המגנטיים מושפעת מגודל גלגל התנופה. דגמים עם חלקים כבדים מעל 10 ק"ג מתאימים לאימון כוח. אם הפעילות שלך נועדה לחזק את השרירים ולשפר את בריאות הגוף, בחר במשקל גלגל התנופה האופטימלי (6-8 ק"ג).
שלב 4
בחר תכניות אימונים להתעמלות בסימולטור, חשוב שיהיו לך מספר תכניות אימונים: חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, נורמליזציה של המשקל, פיתוח מחוך השרירים. תוכניות אלה מייצרות עניין והן חיוניות. ישנם אופני כושר עם מספר רב של תוכניות, אך כדי לא לשלם יותר מדי תמורת כסף נוסף בחר מודל עם הפונקציות הדרושות לכם.
