אני כותב מאמר זה עבור ספורטאים מתחילים שרוצים לשנות את דמותם לקיץ. זה שימושי גם למי שרק שומר על מצב טוב. התאמנת בחדר הכושר או על המוטות האופקיים כבר כמה חודשים או שנה, והדמות שלך השתפרה במידה ניכרת, אך מראה שרירי הדלתא שלך לא מתאים לך, לא משנה איך תניף אותם? ואז המדריך הזה יעזור לך. בעזרתו תוכלו להפוך את כתפיכם בעוד כמה חודשים.
כדי למקסם את האפקט, עליך להקפיד על ההמלצות המפורטות להלן.
אז ראשית, כדי שהכתפיים יתחילו לצמוח, אתה צריך לאמן את הרגליים חזק, אם כי זה נשמע בלתי מובן ממבט ראשון, אך עם זאת יש בסיס מדעי. לא אתאר את הפיזיולוגיה של הגוף כעת, אך אני מבטיח לך, לאחר שהתחלת לאמן את הרגליים, מסת הדלתות יתחילו לגדול, כמו, למעשה, כל מסת השריר של הגוף. כל זה נובע מייצור ההורמון טסטוסטרון. תרגילים בסיסיים כמו סקוואט או דדליפט מגדילים את ייצור ההורמון הזה.
כמו כן, כדי לשאוב את כתפיכם, עליכם לעשות את התרגילים הנכונים. הימנע מלחיצות עמידה וכבדות ישיבה ועשה תרגיל בסיסי, כבד ובסיסי עם סט משקולות כבד למשקל. תוכלו למצוא את התרגילים ביוטיוב.
אתה צריך לעשות את המתיחות עם משקל כזה שאתה יכול להרים רק 5-7 פעמים. תרגיל זה מעמיס בעוצמה רבה את שרירי הדלתאידים, ניתן לראותו במראה מיד לאחר הגישה הראשונה - הכתפיים "יזרעו דם". לעולם אל תשכח לחמם קודם את שרירי הכתפיים, אני ממליץ לך לעשות זאת בעזרת תרגיל זה: משיכת משקולת לסנטר. יש לבצע אותו במרווח של 12-15 חזרות, תמיד עם משקל קל על מנת להכין את המפרקים לעומס כבד יותר.
אתה תופתע לטובה מהתרגילים האלה. תוך 2-3 חודשים, שרירי הדלתאידים שלך יהיו גדולים ויפים להפליא. ובכן, וכמובן, אסור לנו לשכוח מתזונה נכונה. אם אתם נמצאים בתקופה של עליית מסת שריר, נסו לצרוך לפחות 2 גרם חלבון לק ג משקל גוף, אחרת כל האימונים יהיו לשווא.
