אנשים רבים, במיוחד קשישים, סובלים מפגיעות ברצועות. ניתן להימנע מפציעות אלה על ידי חיזוק מקיף של הרצועות והגידים. אנו נראה לך כיצד תוכל לחזק את הרצועות כך שהרגליים והידיים לא יאכזבו אותך אפילו בגיל מבוגר.
הוראות
שלב 1
לחיזוק הרצועות יש לבצע תרגילי חיזוק כלליים ותרגילים מיוחדים שמטרתם לחזק רצועות אישיות.
שלב 2
כדי לחזק את רצועות הידיים, בצע תרגילים כלליים באמצעות מרחיב ומשקולות. משוך למעלה על הבר, עשה עמידת ידיים, דחוף מעלה מהרצפה. כל התרגילים הללו מחזקים את עוצמת המפרק בין הגידים לבין periosteum ומסייעים לחיזוק צומת השריר-גיד.
שלב 3
לחזק את הגידים והרצועות של הגפיים התחתונות בעזרת כפיפות בטן. קפיצה בחבל, ללכת על בהונות, לשחות.
שלב 4
בצע את התרגילים הספציפיים הבאים מדי יום.
עמדו ליד קיר והניחו עליו את הידיים. הזז כמה שיותר אחורה כך שהעקב שלך עדיין יכול לגעת ברצפה. הניחו את העקב היטב על הרצפה. משך הגישה האחת הוא בין 0.5 ל -1.5 דקות. צריכות להיות 2-3 גישות כאלה לכל רגל במהלך היום.
עמדו עם שתי רגליים על הרצפה והניחו את השוק על חפץ. לחץ בחוזקה על הרצפה עם הבהונות. משך הגישה זהה לתרגיל הקודם: בין 0.5 ל -1.5 דקות.
קם על כף הרגל שלך, מותח את הגומי האלסטי הצפוף. החזק את הגומי במצב זה למשך 10-30 שניות. בעתיד, בצע את התרגיל בעמידה על רגל אחת.
עמדו בתנוחה ב"מספריים "רחבים, והחזיקו במצב זה למשך 0.5 - 1.5 דקות. שימו לב כי יש למשוך את כתפיכם לאחור ולדחוף את האגן קדימה. תוך כדי ההכנה תוכלו לבצע את התרגיל עם מוט ממוט בין 30 ל -60 ק"ג, בשכיבה על הכתפיים. במקרה זה יש להפחית את זמן האימון ל -30 שניות.
אם אתה עושה באופן קבוע לפחות שניים מהתרגילים לעיל, תשכח מבעיות ברצועות.
