השד הוא המרכיב העיקרי של היופי הנשי, ולכן כל גברת צריכה לדאוג ולשמור עליו בכושר. לעתים קרובות, לאחר לידה או דיאטות, החזה מאבד מצורתו ויופיו הקודם. אבל הכל לא אבוד, על ידי ביצוע כמה תרגילים פשוטים, תשיג תוצאות מצוינות, החזה לא רק יתהדק, אלא ידהים בגמישותו. תרגילים אלה צריכים להיעשות שלוש פעמים בשבוע.
הוראות
שלב 1
עליכם להתחיל, כמובן, בחימום: סיבוב הכתפיים קדימה - אחורה. ואז אנחנו מחבקים את עצמנו בחוזקה ליד פלג הגוף העליון ועומדים במצב זה מספר דקות, מרגישים איך השרירים מתוחים.
עכשיו אתה צריך משקולות ושטיח. שכב על הגב, קח משקולות. כופף את הידיים מעט במרפקים וקח אותן קדימה לפני החזה שלך ואז פרש אותן לצדדים כדי כמעט לגעת ברצפה עם המרפקים שלך, תוך כדי הנשיפה, הרם את הידיים שוב. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
שלב 2
שב "בטורקית", כופף את המרפקים והצמד את הידיים לגוף, שים את האצבעות על הכתפיים, הגב ישר. הרם את הכתפיים 3-5 פעמים ואז משוך אחורה, מטה וקדימה. חזור על התרגיל 4 פעמים.
שלב 3
שכב שוב על הרצפה, קח משקולת ביד ימין שלך, השמאלית שוכבת לאורך הגוף. יישר את זרועך הימנית מול בית החזה, ואז התקדם לכיוון החזה. חזור למצב ההתחלה תוך כדי הנשיפה. חזור על התרגיל 10 פעמים, החלף ידיים.
שלב 4
תרגיל משיכה נהדר הוא שכיבות סמיכה. ראשית, אתה יכול לעשות 10, ואז להגדיל ל 20. אנו מתקנים את המתחם עם תנועות ידיים, כמו במהלך שחיית שחייה.
לבסוף, עליכם למתוח את כל השרירים בגוף. שכב על הגב, מותח את הידיים כלפי מעלה ומתח את כל גופך ככל האפשר, ואז הרגע ושכב בלי לזוז מספר דקות.
