מה דרוש להפחתת ברכיים מאסיביות ומזינות היטב? אחרי הכל, עם ברכיים מעט חדות ויפות, הרגליים נראות אטרקטיביות וסקסיות במיוחד. לפעמים קורה שגם ברגליים דקות למדי, הברכיים אינן מובחנות בחסד, וכדי להפחית באופן מכוון את החלק הספציפי הזה של הגוף, תצטרך להיות המצאה! אז איך ניתן להפחית את הברכיים?
הוראות
שלב 1
חוסר ניידות והיעדר פעילות גופנית כלשהי תורמים לרוב לתצהיר שומן בברכיים. זרימת דם גרועה מפחיתה את יכולת הגוף לעבד ולהפיץ כראוי שומן, ומכאן שרירים רפויים ומשקעים מכוערים. לכן - הליכה או ריצה באוויר הצח, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית בסימולטור כל שבוע בערך 2-3 פעמים. הליכות רגילות הן איטיות יותר, אך לא פחות יעילות, והן משפיעות על כל הדמות והרגליים באופן כללי, והופכות את צורתם להרמונית ובכושר. הליכה נהדרת גם לשריפת קלוריות ולחיזוק המפרקים. אז צאו לטיול של כ-30-40 דקות כל יום, אשר יתר על כן, משפיעים היטב על מצב הרוח שלכם.
שלב 2
עשו יוגה - זה מותח את השרירים, מרווה את הרקמות בכל החומרים הדרושים ומפתח את השרירים. התחל כל בוקר במתיחה של 5 דקות: פשוט נסה להטות את הראש כמה שפחות לרגליים. בצע את התרגיל הזה לאט ככל האפשר, ונסה למקד את התחושות שלך בחום הנעים בשרירים ולשחרר את הכאב על ידי הרפיה. תרגיל זה לא ייתן תוצאות גלויות מיידיות, אולם הוא יתחיל את תהליכי הטרנספורמציה בשרירים ובמפרקים ויפתח אותם בצורה מושלמת.
שלב 3
אתה יכול גם לנסות את התרגיל הבא: לשבת על כיסא עם גב ישר, לסנן את הרגל ברגל, כאילו עושה זווית של 90 מעלות עם הרגל התחתונה. כעת נסה להרים את הרגל מספר פעמים תוך כיווץ רק בשרירי הברך. נסו לערב את השרירים העליונים, ולא את הרצועות התחתונות של הברך והירך! זה דורש מיומנות וריכוז, אבל בקרוב תוכלו לתפוס את זה ותרגישו נהדר לגבי גופכם. בשלב הראשוני, כדאי לבצע תרגיל זה תחילה עם אחת ואז עם הרגל השנייה, אך לאחר זמן מה, תוך התמקדות בשרירים הדרושים, תוכל לבצע אותו בשתי הרגליים בבת אחת. נסו לבצע 40 עד 50 תנועות בגישה אחת.
שלב 4
כדאי מאוד לעסות את הברכיים עם מטלית כביסה קשה ולמרוח קרם לחות במהלך המקלחת היומית שלך, מה שמשפר את זרימת הדם ומגביר את האלסטיות! זה גם מסייע להפחתת משקעים תת עוריים.
