הגב הוא אחת מקבוצות השרירים החשובות ביותר בגוף האדם. שרירי הגב אחראים לא רק להתפתחות גופנית, אלא גם לספק זרימת דם תקינה בכלי הדם על ידי יצירת מסגרת תומכת לעמוד השדרה. בנוסף, גב רחב ומנופח הוא האינדיקטור העיקרי של אתלט, על פי אינדיקטור זה, כפי שניסחו זאת בבדיחות הספורטאים, ניתן להבחין בין מי שמתנדנד בחדר הכושר לקיץ לבין זה שבשבילו חדר הכושר הוא משמעות החיים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
עשו את החלקים העליונים. עדיף להשתמש במאמן בהתחלה - קל יותר להתאים את המשקל שבו אתה משתמש. התיישב בסימולטור לאחר שכיול בעבר את גובה התמיכה ומשקל העבודה שלך. אחזו בידיות ובצעו את המשיכות העליונות והורידו בכוח את ידיות הסימולטור לרמת עצם הבריח. בצע חמש עד שש חזרות של עשר עד חמש עשרה חזרות. לאחר מכן, בצע את אותו מספר חזרות וגישות, עשה את המשיכות העליונות מאחורי הראש, הוריד את הידיים לבסיס הצוואר.
שלב 2
עשו את הקישורים התחתונים. המוטות התחתונים מכוונים לפיתוח השרירים הצדדיים של הגב - הם מייצרים את מה שמכונה "כנפיים", האחראיות על רוחב גב הספורטאי. שב על מכונת משיכה תחתונה. כוונן את המשקל והאורך של הדום. אחזו בידיות תוך כדי כיפוף מעט קדימה בגוף. משוך את הידיות אליך עד ליישור הגב, תוך משיכת המשקל בידיים עד שהידיות נוגעות באזור הבטן. וודאו כי אין שום רמאות מכל סוג שהוא. בצע חמש עד שש סטים של עשרה עד חמש עשרה חזרות.
שלב 3
השתמש במשקולת כדי לפתח את שרירי הטרפז שלך. קח משקולת בידיים שלך עם אחיזה צרה, נעמד זקוף, עיניך מביטות למעלה. הרם את המוט בקשת מקבילה לגופך עד שפרקי הידיים שלך נוגעים בעצם הבריח שלך. בשלב הראשוני, מומלץ להשתמש במוט משקולת אחד ללא משקל. אם הבר תפוס, השתמש בקומקום פעמון באותו משקל. בצע חמש עד שש סטים של עשר עד שתים עשרה חזרות.
