למי שרוצה לבנות גוף יפה והרמוני, אימון של כל קבוצת שרירים חשוב לא פחות מאשר אימון של כל הגוף. אי אפשר לזלזל בחשיבות העבודה האחורית בעבודה על הגב. הגב הוא קבוצה שלמה של שרירים, ייחודיים לשאיבה במובן שככל שהוא יותר עומס, כך הוא מגיב אליו טוב יותר. לכן יש צורך להתאמן על הגב באופן שיטתי.
הוראות
שלב 1
בצע משיכות עד שהסנטר שלך נוגע בבר. הקצב לא משנה, העיקר לעבוד על ארבע קבוצות של שמונה חזרות.
שלב 2
בצע משיכות משיכה עד שאחורי הראש שלך נוגעים בסרגל, התאמן שש קבוצות של שתים עשרה חזרות.
שלב 3
על מנת לשאוב גב רחב, עליך לבצע דדליפט. כאשר דדליפט, כל שריר הגב והגוף מגויס, באופן עקרוני, ובעבודה עם משקולות גדולות הוא מתאמץ עד הקצה, ולכן יש צורך לעשות דדליפט בכל פעם שאתה עושה תרגילי גב.
שלב 4
בצע את הקישורים העליונים והתחתונים. עבור הקישורים העליונים, כל מכונה שתוכל לבצע אותם תפעל. בצע שמונה סטים של שנים עשר חזרות. למוטות התחתונים עדיף להשתמש בסימולטורים מיוחדים, תרגילים עם משקולת הם טראומטיים. וודא שבמהלך התרגיל אתה מכוון את גבך בכוונה - זה יספק לך עלייה במסה.
שלב 5
קח קטלנית והניח את הברך והיד על הספסל. בצע שורה של קומקום פעמיים ביד עד שאתה נוגע בבטן. בצע שש קבוצות של עשר חזרות לסירוגין בכל יד. נסו לבצע את התרגיל לאט, תוך שליטה בתנועת הקומקום בכל שנייה.
