נשים שואפות להפוך את דמותן למושלמת. לכל אישה יש את מושג השלמות שלה, אבל אישה לא תסרב שיהיה לה גוף דק. אחד האזורים הבעייתיים העיקריים הוא הבטן. תרגילים קבועים לחיזוק שרירי הבטן יסייעו להיפטר מהם.
תרגילים לעיתונות
עמדו עם כפות הידיים על גב הראש, הרגליים רחבות זו מזו. התרכז באגן שלך. בנשיפה יש לכוון אותו קדימה תוך כדי מאמץ על שרירי הבטן. בזמן שאיפה, החזיר את האגן למקומו המקורי. חזור על התרגיל 18 פעמים.
בעת ביצוע התרגיל, צפו בתחושות בגב התחתון, לא אמור להיות בו כאב, מתח קל נחשב לנורמלי.
עמדו ישר עם כפות הידיים על הבטן. נשוף ומשוך את שרירי הבטן לתוכך. בזמן שאתה שואף, הרפי לחלוטין את הבטן. נשמו בצורה כזו למשך 2 דקות. ואז תנוח קצת והקשה על התרגיל. נשמו לבטן בקצב מהיר מאוד למשך 30 שניות. קח רגע לנוח ועשה את התרגיל שוב.
שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, שמור על כפות הרגליים, הורד את הידיים לאורך גופך. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף מהרצפה, לחץ את הסנטר אל בסיס הצוואר, סובב מעט את הגב, מותח את הידיים קדימה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך בעדינות לרצפה.
שוכב על הגב, הרם את הרגליים למעלה, שים את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה, הרם את הישבן מעט מהרצפה, בזמן שתרגיש כיצד הלחץ התחתון מתהדק. בזמן השאיפה, הורד את האגן. בצעו 15 מעליות.
אל תתרומם מעל הרצפה יותר מ -3 ס מ.
שכב על הרצפה, מותח את הרגליים, הוריד את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה כלפי מעלה, הרם בו זמנית את גופך, ידייך ורגלייך. במקרה זה מתברר שקיפלתם לשניים. תוך כדי שאיפה קחו את הזמן, הורידו את עצמכם לגמרי על הרצפה. השלם 20 מעליות.
תרגילים לשרירי הבטן לרוחב
קם, הניח את כפות הידיים על החגורה שלך, פרש את הרגליים זה מזה. בנשיפה, הטו את הגוף שמאלה, הרגישו איך שרירי הבטן הצדדיים מתהדקים. בזמן שאתה שואף, קום. לאחר ביצוע הנשיפה הבאה, כופף את גופך ימינה. בצע 20 שיפועים.
השאר את התפקיד זהה. בזמן הנשיפה, מתח את אזור האגן, מנסה לתקן אותו במקום, סובב את גופך שמאלה. בכך תרגישו מתח גם בשרירי הבטן הצדדיים. שאפו וחזרו לתפקיד הקודם. חזור על התרגיל ופנה ימינה. בצע 20 סיבובים לכל כיוון.
שכב על הגב, ניתן להוריד את הידיים לאורך הגוף, לכופף את הרגליים בברכיים, לשמור על הירכיים. בעת הנשיפה סובב את האגן ימינה, הניח את הרגליים ימינה שלך, נסה ללחוץ את הגב כמה שיותר למשטח הרצפה. בשאיפה חזור למצב הקודם. בצע את הסיבוב הבא בצד השני תוך כדי הנשיפה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
