בכל מה שקשור לשאיבת שרירים אז קודם כל מדובר על הידיים או הגב, אך משום מה הם זוכרים את הרגליים בתדירות נמוכה יותר. בינתיים, העומס ששרירי העגל עומדים בו הוא שקובע במידה רבה את התוצאות המוצלחות בספורט האישי ובספורט הקבוצתי.
הוראות
שלב 1
עגלים חזקים קובעים הן את כוח המכה (בצורות לחימה) והן את יציבות הגוף בעת תנועה (למשל, בכדורגל). עם זאת, לפעמים נראה כי מפתחי הגוף מקדישים תשומת לב רבה יותר לחלק זה בגוף מאשר לאתלטים שרגליהם מהוות היבט חשוב להשגת ניצחון.
יחד עם זאת, מגוון אימונים לשרירי עגל מאפשרים לרבים לשפר את נפחם וכוחם כמעט מאפס. ניתן לחלק את כל האימונים לשני חלקים: תנאי שטח וחדר כושר.
שלב 2
במקרה הראשון, אנחנו מדברים על העומס על שוקי הרגליים, שאנשים מקבלים במהלך התגברות על מרחקים ארוכים. במילים פשוטות, אתם רוצים שהשוקיים שלכם יהיו בנימה פיזית מתמדת - התחילו ללכת ולרוץ באופן קבוע. יחד עם זאת, השתדל להגדיל כל העת את העומס. לשם כך, לא רק הגדלת מרחק המרוצים מתאימה, אלא גם סיבוך של המסלול. העדיפו שטח מחוספס על פני כביש מהיר: השביל ההררי יביא את השרירים לעבודה בכל פעם שאתם מטפסים. אם אין הרים ואפילו לא גבעות קטנות בקרבת מקום, אז גשר או גרם מדרגות בבניין רב קומות יהיו אפשרות מתאימה.
שלב 3
שלב מרוצי שטח עם אימוני משקולות בחדר הכושר. לדוגמא, מאמן לחיצת רגליים מניח את חלוקת העומסים על השוקיים. אפשר לאמן כל רגל בתורו, או לחיצה סינכרונית. נסה להשתמש במשקל המתאים ליכולתך. קל באותה מידה לפצוע את הרגל עקב פעולות רשלניות כמו עם תרגילים על הגב או על הידיים.
שלב 4
אגב, דרך אחרת של שאיבת עגלים כרוכה רק בשילוב חלקים אחרים בגוף בתהליך. במקרה זה, אתה צריך לחץ על הספסל שאתה מחזיק מאחורי הכתפיים בעמידה. בזמן שאתה מחזיק את הקליע, קם לאט על בהונותיך, ומשהה במיקום הגבוה ביותר. ואז שוב לעמוד על רגל מלאה. תרגיל כזה לא רק יצור את העומס הדרוש על שרירי הרגליים, אלא גם יש השפעה חיובית על היציבה שלך.
