הרגליים שלך נראות דקות ולא מושכות? ניתן להגדיל את נפח הרגל בעזרת תרגילי משקולות ומכונות שנבחרו במיוחד. ודיאטה עתירת קלוריות תאפשר לך להשיג תוצאות משמעותיות יותר.
הוראות
שלב 1
על מנת להגביר את נפח הרגליים באופן שווה, יש צורך לשאוב בעקביות את כל חלקי הירך והרגל התחתונה. לכריעה עם משקולת יש השפעה מורכבת על כל שרירי הירך. בעת ביצוע כפיפות בטן, הניחו היטב את כל שטח כף הרגל על הרצפה, שמרו על גב ישר. נסו לא לקרוע את העקבים, ואל תביאו את הברכיים מעבר לקו הרגליים. שב כשנשמת והתיישר כשנשוף. בהרמת משקולות, הרם את הסנטר, מותח את החזה למעלה.
שלב 2
ריאות מחזקות את החלקות, החלק הקדמי והאחורי של הירך. קח משקולות בידיים או הניח משקולת על כתפיך. קם ישר עם רגליים ברוחב הרגל זה מזה. צעד את רגל ימין קדימה. כופף את הברכיים בזווית ישרה עם הרגל התחתונה. דחוף את הרצפה ברגל ימין וחזור ל- SP. חזור על התרגיל ברגל שמאל. אתה יכול להחליף ריאות עם כפות הרגליים הימניות והשמאליות שלך, או לנקות תחילה עם ימין ואז עם שמאל.
שלב 3
שאב את הירך הפנימית שלך עם מכונת הארכת רגל ואת הירך החיצונית שלך עם מכונת הארכת רגליים. בהתאם לכך, המשטח הקדמי של הירך מתחזק על ידי הארכת רגל על הסימולטור, והגב - על ידי כיפוף הרגל על הסימולטור. אם אין סימולטורים מתאימים, בצע נדנדות ברגליים (קדימה, לצדדים, אחורה) עם משקולות במצב עמידה, ישיבה ושכיבה. מרחיב מתאים גם כהתנגדות. צד אחד של המרחיב מחובר לרגל, והשני מחובר למתלה או לקיר התעמלות.
שלב 4
גידול עגל משוקלל יחזק את שרירי השוקיים שלך. כמשקל, אתה יכול להשתמש במשקולת, במשקולות או בסימולטור מיוחד. סוגים שונים של קפיצות יעזרו גם להגדיל את נפח העגלים: באורך ובגובה.
שלב 5
הצמיחה של מסת השריר אפשרית רק עם תזונה נאותה. כלול כוסמת, ביצים, בשר בתזונה היומית שלך. הגדל את צריכת הקלוריות של האוכל היומי שלך. השלימו את הארוחה העיקרית שלכם עם שייקי חלבונים.
