ניתוחים להגדלת חזה אסתטי אינם זולים. וההשלכות לאחר יישומן יכולות להיות בלתי צפויות. לכן, נשים לרוב מחפשות שיטות חלופיות להגדלת חזה. אחד מהם מבוסס על ביצוע תרגילים גופניים מיוחדים. עד כמה הוא יעיל, ואילו תרגילים עליכם לעשות בכדי להעניק את הנפח הרצוי לשרירי החזה?
הוראות
שלב 1
השד הנשי מעוצב על ידי בלוטת החלב והשרירים שמתחתיו. לא ניתן להגדיל את נפח בלוטת החלב על ידי תרגילים גופניים כלשהם. עם זאת, שיעורי כושר מיוחדים יעזרו ליצור שרירים יפים ובכך להרים את החזה, ולהפוך אותו לנפח יותר.
לאימוני כושר גם השפעה מיטיבה על מצב עור השד, לשיפור זרימת הדם וחילוף החומרים בו. תוכלו להשיג השפעה חיובית רק עם פעילות גופנית סדירה. הפעילו את שרירי החזה לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 15 דקות.
שלב 2
התחל על ידי חימום שרירי החזה שלך. בזכות חימום איכותי תוכלו להימנע מפציעות וכאבים במהלך פעילות גופנית. מתחם חימום יכול להיות כדלקמן:
- I. עמ ' - עומד, זרוע ימין - מעל, שמאל - לאורך הגוף. בצע שתי משיכות קפיציות לאחור בשתי ידיים. שנה את מיקום הידיים וחזור על הפעולה. עשו זאת במשך דקה אחת.
- I. עמ ' - עומד, זרועות כפופות לפני החזה. תוך כדי שאיפה, בצע שתי מתיחות קפיציות עם המרפקים לאחור. ואז יישר את הידיים וחזור על הטלטלות עם הידיים לאחור. מתיחות קפיציות חלופיות בזרועות כפופות וישרות.
- I. עמ ' - עומד, ידיים על כתפיים, מרפקים כפופים. בצע 10 סיבובים עם הכתפיים קדימה ואז אחורה. נסו לבצע סיבובים עם משרעת מקסימאלית.
שלב 3
לאחר החימום, המשך לדחיקות מהרצפה בדגש שכיבה או כריעה. שמור על פלג גוף עליון ישר. משוך את הבטן. תסתכלי ישר קדימה. הזרועות רחבות יותר מהכתפיים. כיפוף זרועותיך תוך כדי שאיפה, יישור זרועותיך תוך כדי נשיפה. בצע 3-4 סטים של 10-20 פעמים. כאשר קל לך לבצע את התרגיל, הקשה עליו. הניחו את כפות הרגליים על במת הרמה והניחו את הידיים על הרצפה. אתה יכול לשים משקל קטן על הגב.
שלב 4
להרים משקולות או שני בקבוקי מים מפלסטיק. שכב על ספסל והרים את הידיים לפניך. בזמן הנשימה, פרש את זרועותיך לצדדים וכופף אותן במרפקים. הכתפיים צריכות להיות מקבילות לרצפה והזרועות צריכות להיות בניצב לכתפיים. בשאיפה, הביאו אותו יחד. חזור על הפעולה 10-15 פעמים ב 3-4 סטים. מנוחה בין סט ל -2 דקות. הגדילו את משקל המשקולות בהדרגה. על מנת שהשרירים יגדלו, צריך להעמיס אותם כמה שיותר.
שלב 5
מתיחה בסוף האימון. ראשית, נמתח את הידיים לצדדים ומעלה. ואז שים אותם מאחורי הגב שלך. תפסו את יד ימין עם שמאל, משכו את הידיים כלפי מטה וקצת אחורה.
