עבודה במשרד במחשב בישיבה במצב אחד משפיעה לרעה על היציבה. חוליות צוואר הרחם מתוחות מאוד, וכאבי גב מופיעים. תרגילי הרפיית כתפיים יכולים לעזור בהפגת עייפות במהלך יום העבודה או אחריו.
הוראות
שלב 1
המטרה העיקרית של הרפיה בכתף היא להיפטר מאי נוחות ומאמץ יתר בפלג גוף עליון, גב, צוואר, ראש, חימום הידיים והכתפיים. במהלך העבודה, אפילו בישיבה, השרירים מתוחים לאורך זמן לא טבעי. כדי להירגע כראוי ולהשיג את האפקט הרצוי, עליך ללמוד לקבוע איזה חלק בגוף צבר מתח. בשל העובדה שאנשים יושבים מול המחשב, הם לרוב מתרפקים, הכתפיים הן אלו שלוקחות את הלחץ המרבי. תרגיל להרפיית הכתפיים מתייחס לתרגילים במהלך תרגילי פיזיותרפיה. לפני שמתחילים אותו, הביאו את הגופה למצב נייח, אל תניפו מצד לצד. מאזור השכמות, התחל בהרחבה להושיט את זרועך. הרפו בהדרגה את הזרוע המורמת, אך נסו לא לכופף אותה במרפק.
שלב 2
כשאתה מוכן להתחיל את התרגיל, קח את עמדת ההתחלה: שכב על משטח יציב, כופף את הברכיים ופשט את הרגליים ברוחב הירך. משוך את צווארך למעלה. אתה יכול גם להשתמש בכרית דקה יחסית ויציבה מתחת לראש שלך, תלוי איך אתה מרגיש בנוח לעשות את התרגיל. שוכב על הגב, הרם את הידיים עד התקרה והחזק אותן מעל הכתפיים.
שלב 3
לפעול. תוך כדי שאיפה, משוך את יד ימין למעלה. יחד עם זאת, השכמות צריכות לרדת מהרצפה או המשטח שעליו אתה מונח. הרחב את כל זרועך מהכתף ועד לקצות כל האצבעות. בזמן הנשיפה הרפי את ידך הימנית, אך אל תניחי אותה לרצפה. במקרה זה, עצם השכמה עדיין צריכה ליפול על הרצפה או על משטח קשיח. לאחר שביצעתם פעולה זו ביד ימין, חזרו על אותו הדבר ביד שמאל וכך 10 פעמים לסירוגין.
שלב 4
לאחר שסיימתם 10 חזרות על כל אחת מהזרועות, קמו, הלכו במשך 2-3 דקות, ביצעו סיבובים מעגליים עם הכתפיים קדימה ואז אחורה, או להיפך.
