כדי לשמור על הגוף התחתון שלך מתוח, אתה צריך לגרום לשרירי הרגליים לעבוד. זה יעזור לא רק אימונים אינטנסיביים, אלא גם כמה מהניואנסים שיש להקפיד עליהם במהלך השיעורים.
הוראות
שלב 1
ראשית, לצורך העבודה הפעילה של שרירי הרגליים, עליהם להתחמם. קשה להתאמן על שרירים קרים. בנוסף, ללא חימום, הסיכון לפציעה מכפיל את עצמו. לכן, כדי לגרום לשרירי הרגליים לעבוד, אתה צריך לדווש במשך חצי שעה לפני תרגילים גופניים, למתוח את השוקיים, הירכיים, הקרסוליים והברכיים ולעשות תרגילי כוח קלים. כדי להתחמם, עליך ללבוש חותלות צמר ומכנסיים קצרים תרמיים.
שלב 2
כדי לגרום לשרירי הרגליים שלך לצמוח, אתה צריך לאהוב את הכאב. אם השרירים לא כואבים, האימון אינו יעיל מספיק. זה כאב שמאותת לכך שהשרירים עובדים, מה שאומר שיש צורך לשאוף אליו במהלך כל שיעור. אתה רק צריך ללמוד להבחין בין כאב נעים "שימושי" לתחושות כואבות המדברות על טראומה. במהלך הפגישה הראשונה, יתכן וכאב לא יתרחש. אתה צריך להתאמן עד שאתה מרגיש עייף. למחרת יהיה לך כאב גרון.
שלב 3
גישה חכמה לאימונים יכולה לעזור לשרירי הרגליים שלך לצמוח. מאמנים מקצועיים אינם ממליצים על פעילות גופנית מדי יום - יש לתת לשרירים אפשרות להחלים. במהלך ההפסקות בין האימונים מסת השריר גדלה. לכן, עינויים יומיומיים בגופך אינם רק מסוכנים, אלא גם חסרי תועלת. איך אתה יודע אם השרירים שלך התאוששו? הם יפסיקו לפגוע. לכן כדאי להתאמן לא בימים מסוימים, אלא כפי שהגוף זקוק לו.
שלב 4
כדי ששרירי הרגליים יעבדו ביעילות, אסור לאפשר להם "לעלות על המסלול". ברגע שהשרירים מתרגלים לעומס, הם מפסיקים לצמוח. כדי להימנע ממצב כזה, יש צורך לשנות את רצף התרגילים, להגדיל או להקטין את מספר הגישות לסירוגין, ולעבור אחת לחודשיים לתכנית אימונים חדשה.
שלב 5
לצמיחה פעילה של שרירי הרגליים, יש צורך לסבך את התרגילים הרגילים. שקלול היא אחת השיטות היעילות ביותר. אתה צריך להתכופף עם משקולת, לעשות ריאות עם משקולות במשקל של 3 ק ג לפחות, ולהתאמן על סימולטורי כוח. יש אנשים שטועים לחשוב שצריך להגדיל את העומס בלבד. זה שגוי ובלתי אפשרי פיזית. יש צורך להחליף משקלים כבדים וקלילים, במקרה האחרון, לבצע גישות לתשישות כמעט מוחלטת.
שלב 6
רק אימונים קבועים הנמשכים 45 דקות לפחות יכולים לגרום לשרירי הרגליים לעבוד. הוכח שהם יעילים בהרבה מ 15 דקות פעילות גופניות ללא התחממות.
