אחד מסודות הפופולריות יוצאת הדופן של קרנבלים ברזילאים הם הופעות של רקדנים שלא רק מרשימים עם התלבושות האקזוטיות הבהירות שלהם, אלא גם מתמוגגים מדמויות בנויות ומתאימות לחלוטין. כשמסתכלים על כל היופי הזה, רבים מהמין ההוגן תוהים איך לשאוב את הישבן הברזילאי בבית ולהיות מושכים כמו יפהפיות ממסכי הטלוויזיה.
דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמתחילים בפעילות גופנית
אם אתה חולם לשאוב את ישבנך הברזילאי, זכור כי "כיסא" השלל הברזילאי הטיפוסי הוא פריבילגיה של מי שניחן באופן טבעי בתכונות אנטומיות כאלה. עם זאת, מי שיש לו ישבן בצורת אגס או מעוגל לא צריך להתעצבן, כי לא רק הצורה המיוחדת של "הנקודה החמישית" אלא גם הישבן האלסטי והמתוח ללא סימני צלוליט הם גאוותם של רקדנים ברזילאים, וזה בהחלט אפשרי. כדי להגיע לאותן תוצאות בעזרת אימונים סדירים ותזונה נכונה.
תרגילים לישבן
אתה יכול לשאוב את הישבן הברזילאי גם בחדר הכושר וגם בבית. ליבת תרגילי הגלוט היא תוכנית כוח עם כפיפות שינה וסקוואט משוקלל קלאסי.
כדי לעשות סקוואט מפוצל, אתה צריך ספסל. הניחו את רגל שמאל על הבוהן על הספסל, שאמור להיות מאחור, והניחו את רגל ימין קדימה, ציירו בבטן והתחילו לכופף את ברך רגל ימין, תוך כדי מתיחת האגן לאחור. כדי לשאוב את הישבן הברזילאי, אתה פשוט לא יכול להסתדר בלי משקולות. לכן, עדיף לרכוש שלב ומיני משקולת מראש לאימון.
ריאות הליכה הן תרגילים יעילים מאוד. יש לבצע אותם באופן הבא: צעד עם רגל ימין קדימה, תוך הורדת אט-אט את ברך שמאל לרצפה, ואז קם ובצע את אותה הזינוק על ברך ימין. תרגיל זה צריך להיעשות במשך 5-6 דקות, תוך שינוי סדר הרגליים.
אל תשכח את הכריעה הקלאסית עם משקולות אם אתה חולם להזרים את הישבן הברזילאי שלך. מקם את כפות הרגליים במצב טבעי כאשר בהונותיך מופנות מעט לצדדים. הנח את המוט על כתפיך מן הבר והתחל כפיפות בטן איטיות, מושך מעט את האגן לאחור. הירכיים בנקודה הקיצונית של הכריעה צריכות להיות מקבילות למשטח הרצפה. עליכם לבצע את התרגיל באטיות 3-4 סטים, 8-12 פעמים.
אם אתה רוצה לשאוב את הישבן הברזילאי שלך בבית, סרטוני התעמלות יהיו שימושיים. קנו דיסק או הורידו סרטון הדרכה באינטרנט.
אם המטרה שלך היא בת ברזילאית, אל תזניחי טיפוס במדרגות וקפיצה בחבל. תרגילים פשוטים לכאורה אלה הם למעשה די יעילים.
איך לאכול
תזונה נכונה היא גורם חשוב מאוד שמשפיע ישירות על גמישות העור וצורת הגוף. הרמת קת ברזילאית היא בלתי אפשרית ללא תזונה מאוזנת, שהעקרון העיקרי שלה הוא לא להפחית קלוריות באמצעות צום, אלא לבזבז אותן באופן פעיל. כלומר, אם הרשית לעצמך יותר מדי, אל תתעצל לעשות כמה גישות נוספות בתהליך האימון היומיומי. כדי להיפטר מצלוליטיס ולהפוך את עורכם לחלק וגמיש, הסירו סודה מהתזונה ותקצצו בקפה ותה חזק. החלף את המשקאות הרגילים שלך במי לימון או תה זנגביל.
אם אתה מבחין שפעילות גופנית לא עוזרת להדק את הגלוטות שלך, זה יכול לסמן שגופך פשוט חסר חלבון. כלול מזון עשיר בחלבונים בתפריט שלך ושמור על עוצמת האימון שלך יציבה.
