נשים רבות, השואפות לרכוש את הצורות הרצויות, עוסקות יתר על המידה בספורט, וזה בא לידי ביטוי באופן ניכר באיור לא לטובה. ואם בשילוב עם עומסים מוחל דיאטה לא נכונה, מסופקים השרירים השאובים על הרגליים, המותניים והזרועות, אשר, אתה חייב להודות, לא מעטרים ילדה שברירית מאוד. ישנן מספר דרכים פשוטות להסרת שרירים.
הוראות
שלב 1
הגבל את צריכת הפחמימות שלך. אנשים רבים רוצים להפחית את השומן בתזונה, ולכן הם מתחילים לאכול דגנים, פירות ממותקים וירקות עמילניים. אך על ידי צריכת כמות גדולה של פחמימות, גם אם הן נמצאות במזונות בריאים, עליכם לבזבז אותן לחלוטין על אנרגיה. אם העלויות נמוכות מהפחמימות הנצרכות, הרי שהן מומרות לשומנים ובאותה דרך מופקדות על הגוף מעל השרירים.
שלב 2
היזהרו במיוחד ממאכלים שומניים וסוכרים, מכיוון שהם מצטברים מים מיותרים בשרירים ותורמים להצטברות שומן סביבם. אכלו בריא, עם העדפה למאכלים חלבוניים כמו גבינת קוטג ', ביצים, פילה עוף, והשתמשו במגוון תבלינים ותבלינים למגוון טעמים.
שלב 3
תרגילי לב הם העוזרים העיקריים בהסרת שרירים מגושמים. עשו אירובי לפחות פעמיים ביום: בבוקר על קיבה ריקה ובערב, שעתיים אחרי ארוחת הערב.
שלב 4
ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מייבשים היטב את שרירי הרגליים. אך הסוד הוא שהפעילות הגופנית אינה גדולה, אלא ממושכת. כלומר, אם אתה רוכב על אופניים, אז עשה את זה בקצב הליכה לפחות 2-3 שעות. באשר להליכה, הליכה יומית של שעתיים באוויר הצח תשמח אתכם עם התוצאה, וגם תעניק לכם מצב רוח טוב לאימונים חדשים.
שלב 5
מתיחות עוזרות להפוך את השרירים ליותר אלסטיים, גמישים ופחות מגושמים. התעמל מדי יום כדי למתוח את הרגליים, פלג גוף עליון וזרועותיך. קצב איטי וזמן רב - עדיף גם כשעה.
שלב 6
צפו בשינויים שלכם - ערכו יומן תזונה ופעילות גופנית. אם שמתם לב ששינוי הצורה נעצר, והשרירים בעלי אותו תוכן פחמימות ברבע, או מגבירים את הפעילות הגופנית. עקוב אחר האנרגיה שלך וקח ויטמינים אם אתה מרגיש חלש.
שלב 7
קח יוגה. אסאנות יוגה סטטיות נועדו להגביר את הטון של הגוף, על גמישותו וכוחו, והשרירים להיפך הופכים לדקים יותר, אלסטיים וחזקים יותר.
