תרגילי משקולת ומשקולת כלולים ברוב מתחמי אימוני הכוח הבסיסיים בהתעמלות אתלטית. בעזרת קליפות אלו ניתן לשאוב באופן איכותי מגוון קבוצות שרירים החל משרירי הזרוע ועד לשרירי החזה. איזה מהמכשירים הללו יעיל ביותר?
נוחות הטיפול בקליע
תרגילי משקולת נבדלים על ידי קלות הטיפול במכשיר במהלך יישום העומס. זה חשוב במיוחד כאשר הספורטאי עושה לחץ על הספסל. לדוגמה, כדי להביא את המוט למקומו המקורי, עליך לשכב היטב על הספסל, ואז להסיר אותו מהתחנות בתנועה אחת. לאחר סיום התרגיל עליכם למתוח את זרועותיכם ולשים בזהירות את מוט המוט בפקקים.
משקולות הן עניין אחר. בעת ביצוע מכבש עם משקולות, עליך לבצע נכון תנועה מורכבת, אשר כשלעצמה תהיה תרגיל כוח הדורש הקפדה על טכניקה מיוחדת. ואם למשקולות יש משקל רציני, אז אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של בן / בת זוג בעת ביצוע לחץ על הספסל או פריסת משקולות לצדדים.
משקולות גדולות דורשות ריכוז גבוה יותר, דיוק בתנועה ועמידה באמצעי זהירות.
יעילות התעמלות
מתנדנד עם משקולת, יש לך את היכולת לשנות את רוחב האחיזה. ככל שאחיזת לחץ הספסל צרה יותר, כך העומס על החזה האמצעי גדול יותר. עם אחיזה רחבה, תלת ראשי מעורבים יותר. על ידי שינוי המרחק בין הידיים על המוט, כך אתה מקבל את ההזדמנות לשלוט בעומס על קבוצות שרירים בודדות.
החיסרון של מכבש המשקוף ברור: בעת ביצוע התרגיל, למנגנון זה דרגות חופש מעטות כאשר משווים את המשקולת עם משקולות. את הזרוע עם המשקולת ניתן להזיז כמעט לכל כיוון, מה שמושג על ידי ניידות יוצאת דופן של מפרק הכתף. במקרה זה העומס מועבר למספר גדול בהרבה של שרירים קטנים בחגורת הכתפיים. במילים אחרות, שני הקונכיות יעילות, אך עליכם להבין בבירור לאיזו התפתחות שרירים אתם מתכוונים למקד.
בטיחות אימונים
מוט המשקולת ברוב התרגילים יכול לנוע רק בדרך מסוימת. לכן, כאשר עובדים עם משקולת, חשוב שהמרפקים יהיו פרושים לצדדים וממוקמים מתחת לסורגה. כדאי להביא את המרפקים הרחק אחורה או קדימה, שכן מפרק הכתף תופס מיד עמדה מסוכנת מנקודת המבט של פציעה.
לאחר שתשלוט בטיפול במשקולת, תוכל לעקוב אחר המלצה זו בקלות.
כשהוא מרים את המשקולות, הספורטאי גורם להם לנוע לאורך מסלול נתון. מוח של אתלט מנוסה מנסה אינסטינקטיבית לבחור את המסלול האופטימלי מבחינת שמירת המפרקים. אבל אם אתה עייף ועושה את התרגיל במשקל המרבי, המשקולת יכולה להוביל לצד המסלול המיועד. עלולה להיגרם פגיעה במפרקים.
לסיכום נוכל לומר כי גם המשקולת וגם המשקולות הם כלי טוב ויעיל לאימון כוח, אך רק בידיים מנוסות. ככל שתשלוט בטכניקה, תוכל לשלב בהצלחה את שני הקונכיות, ולהגדיל את הביצועים הכוללים של השיעורים שלך.
