מה יכולות להיות הסיבות לכך שאדם לא יכול למשוך אפילו פעם אחת?
המאמר יגיד לכם כיצד ללמוד אותם, לחשוף ניואנסים חשובים הקשורים לצורך בפעילות גופנית ולשתף טיפים שימושיים.
בהחלט כל אדם יכול להרים את המוט האופקי. זה לא קשה ללמוד. לא משנה עד כמה זה נשמע נדוש, על מנת ללמוד כיצד להרים למעלה, עליכם ללכת לקפוץ על הבר ולמשוך את עצמכם למעלה. כל מה שנדרש מכם הוא עבודה, מנוחה וסבלנות. אם זה הרבה בשבילך, אתה יכול לדלג על קריאה.
מה הסיבה לכך שאדם לא יכול להשלים? זה פשוט מאוד, לאדם כזה חסר כוח וסיבולת. למרבה הצער, תנאי החיים המודרניים מצמצמים את התנועות האנושיות לחרפה. הנוחות בחיינו כל כך גבוהה שפעילות גופנית מספיקה כמעט לכולם.
משיכות משיכה על הבר הן, כמו שכולם יודעים, מכשיר רב-תכליתי שיכול לומר הרבה על הכושר הגופני שלך. בצבא זה התרגיל הבסיסי ביותר, מכיוון ש- pull-ups מפתחים חוזק וסיבולת שרירים, ויש להם גם השפעה מיטיבה על עמוד השדרה.
אם אינך יכול למשוך אפילו פעם אחת, עליך להתחיל להתאמן בדחיפות על עצמך. ואכן, בנוסף לחוזק ולדמות יפה, תדאג לבריאותך, שכן השרירים במצב טוב עוזרים ללב לבצע את עבודתו העיקרית.
השרירים משמשים כמעין "משאבה". וכדי שמשאבות אלה יפעלו כראוי, ובכך יפחיתו את העומס על הלב, יש צורך שהן יהיו חזקות.
משיכות משיכה יעזרו לך בכך טוב יותר מכל אחד אחר. ולפני שאתה מטפס על המוט האופקי, לא יזיק להכין את השרירים לעבודה קשה.
לשם כך עליך להתחיל לבצע שכיבות סמיכה. ואם אתה סובל מעודף משקל, אז אתה בהחלט צריך לאבד את זה.
זה קורה גם שאנשים יכולים למשוך יותר מפעם אחת עם משקל עודף. עם זאת, הגוף של כולם שונה, אתה לא צריך להעמיס שוב על הלב. לכן, עדיף לרדת במשקל על ידי הליכה או ריצה קלה, ולא לשכוח מדיאטה מתונה.
טיפ: שתו הרבה מים נקיים ביום (1-2 ליטר). תה, קפה וקומפוט לא נחשבים. רק מים נקיים לפני הארוחות, ולא בזמן הארוחות. עדיף מופשר!
שכיבות סמיכה נהדרות לחיזוק שרירי הידיים והחזה. לתרגילים אלה תוכלו להוסיף עבודה עם משקולות או משקולות, שגם הם יתרמו. חשוב לנוח טוב אחרי כל אימון. כאבי שרירים אחרי זה מעידים על כושר, אז אתה צריך לנוח מספר ימים (3-5) כדי שהשרירים יתאוששו לחלוטין.
לאחר הכנה מסוימת, כאשר השרירים שלך התחזקו בזכות שכיבות סמיכה ומשקולות, אתה יכול ללכת לסרגל האופקי ולהתחיל ללמוד למשוך למעלה. יתכן שתוכל למשוך מיד כמה פעמים, אך אם לא, אל תתייאש. התרגיל הטוב ביותר עבורך הוא משיכות משיכה שליליות או משיכות בעזרת בן / בת זוג. למרות שהראשון יעיל יותר.
כדי לבצע משיכות שליליות, עמוד על מעמד או כסא, ונעל את עצמך במצב כאילו כבר משך למעלה, ראשך צריך להיות מעל הסרגל. לאחר מכן, הסר את הרגליים מהתמיכה והורד את עצמך לאט ככל האפשר. אתה יכול להתעכב בכמה עמדות, אבל הדבר החשוב ביותר שאתה לא יכול לעצור הוא הנשימה שלך.
עשו כמה פעמים שיש לכם מספיק כוח עד שתוכלו להוריד את עצמכם לאט מהבר.
כמה גישות כנראה צריכות להספיק עבורך. אתה יכול לקפוץ מהפס האופקי וללכת לנוח. בבוקר אתה עלול להרגיש עייפות שרירים טובה.
אחרי כמה ימי חופש, חזור לעבודה ועשה את אותו הדבר. עכשיו בצע שתיים, שלוש או יותר סטים, תלוי במצבך.
נסה לבצע משיכות מלאות. לאחר אימון ממושך במשיכות שליליות, כבר אמור להיות לך הכוח לשלוט במשיכת משקלך לבר לחלוטין.
ברגע שאתה מעלה פעם אחת או יותר, מזל טוב, המספרים שלך עולים!
אתה לא צריך לעצור, שלא לדבר על להירגע.
כעת עליך להגדיל את מספר המשיכות ואת טכניקת התרגיל עצמה.
חשוב: האגודל צריך להיות מתחת לסרגל, ולא מעליו! אל תתלה כמו קוף!
משיכות משיכה צריכות להיות נקיות וללא מטומטמות. אתה צריך להדק את הגוף עד שהחזה נוגע בבר. וכדי להגדיל את מספרם, עבוד יותר, הגדל את מספר החזרות והסטים (הגישות).
אם אתה משיג רק פעם או פעמיים, בצע משיכות עם מנוחה מינימלית בזמן (15-30 שניות). אם אתה עושה יותר משיכות, עשה יותר סטים ואל תשכח מתרגילים קבועים. התעכב על הבר ושקול כמה שיותר זמן עד שזרועותיך מתחילות להוריד את עצמן.
והכי חשוב, תנו לשרירים שלכם מנוחה טובה. אם אתה בא להתאמן ולשמוע שהפך קשה לך יותר להתרומם מאשר בפעם האחרונה, קפץ מיד וחזור הביתה לנוח, מכיוון שהשרירים שלך עדיין לא התאוששו לחלוטין.
רק על ידי עבודה קשה שכזו תוכלו להגדיל בהדרגה את התוצאות ולהשיג הצלחה. אתה אפילו לא צריך תוכניות מיוחדות "מעל", פשוט "לך ותעשה".
אימונים וסבלנות קבועים יאפשרו לכם להשיג את מטרתכם למשוך בצורה נקייה וטכנית.
ואם אתה רוצה ללכת רחוק יותר, עליך לעשות משיכות מורכבות עם משקל נוסף (אפוד, פנקייק, קומקום, בן זוג) ועל זרוע אחת. זה יהפוך אותך לחזק וחזק עוד יותר.
