בכל יום, בדברים סביבם (כתבי עת, עיתונים, טלוויזיה, אינטרנט), אנשים רואים גברים ונשים אידיאליים עם גופים מפוארים וחולמים לקבל את אותו הדבר. הדרך החוצה ביותר היא להירשם לכושר וללכת לשם 3 פעמים בשבוע. אך רבים מצדיקים את עצמם בכך שאין להם מספיק כסף ללכת כל הזמן לחדר הכושר ולאכול נכון, ואומרים שאורח חיים בריא הוא עדיין תענוג יקר. בואו נגלה את כל הסודות.
אתה יכול ללכת לספורט מבלי לבזבז אגורה אחת, אבל אתה צריך להתחיל לאכול ממש מקטן, כלומר להגביל את עצמך למינימום (סירוב למזון מטוגן, קמח, שומני) ולהקפיד לשתות כמה שיותר מים.
אז ישנם כללים מסוימים של ריצה למתחילים. ראשית, אתה צריך לרוץ לאט. אתה לא צריך למהר כאילו מטורף רודף אחריך, כי זה מאוד מעייף והאדם מאבד את מעמדו הרבה יותר מהר. כלומר, אם אתה רץ, אתה יכול לרוץ למרחק כפול מכפי שאתה יכול לרוץ בראש. בריצה קלה נוצר בסיס הנחוץ לכל הספורטאים.
השלב הבא הוא הזמן. בהתחלה, יהיה קשה מאוד לרוץ למרחקים ארוכים. אל תענה את עצמך. מתחיל מתחיל מ -5 דקות ומגיע לזמן של יותר מ -40 דקות, שכן לאחר 40 דקות של פעילות גופנית הגוף מפעיל את התהליכים הביולוגיים של שריפת שומנים.
והנקודה האחרונה היא מספר האימונים בשבוע. כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך לרוץ 4 פעמים בשבוע ולהשאיר 3 ימים להחזרת כוח הגוף. בהפסקה של 3 ימים, עדיף לנער את העיתונות, לעשות מתיחות, ללכת לבריכה.
עכשיו כמה טיפים. רופאים לא ממליצים לרוץ באוזניות, מכיוון שיש הסחת דעת מנשימה ודופק. ובכלל, תוך כדי ריצה, רעיונות מבריקים יכולים להיוולד בראש, מכיוון שזה סוג של מדיטציה, ומוזיקה רק תבלבל את המחשבות. אך עבור רבים, מוסיקה עוזרת לשמור על קצב האנרגיה של הריצה עצמה. כמו כן, אל תרוצו מיד לאחר האכילה, שכן במקום ליהנות מכם, תתקבל רק אי נוחות. והפעולה החובה לפני הריצה היא חימום, שיעזור להכין את כל השרירים שלך לפעילות גופנית. וחימום השרירים ימנע כאב לאחר האימון.
לכן, מי שמשתמש בתירוצים נצחיים פשוט עצלן, מכיוון שמשחקי ספורט לא תמיד דורשים עלויות כספיות גדולות ובזבוז זמן עצום. הרצון העיקרי.
