אם אתם רוצים קוביות או סתם בטן שטוחה ומסודרת, לכו על אחת! דיאטות לבד לא יעזרו, אתה צריך לשאוב את שרירי הבטן. קודם כל, התחתון. אימונים לא ייקחו הרבה זמן. אתה צריך רק עשר עד חמש עשרה דקות ביום כדי לשאוב את שרירי הבטן התחתונה. אך זכרו: מהירות התוצאה תלויה לא רק בהתמדה ובכוח הרצון שלכם, אלא גם במאפייני האורגניזם.
הוראות
שלב 1
הגדירו לעצמכם שגרה יומיומית. אם הכושר הגופני חלש, עדיף להתחיל במינימום. בצע כל תרגיל עשר עד עשרים פעמים. למחרת, הגדל את המספר הזה באחד או שניים, וכן הלאה בכל פעם. העיקר לפעול בהדרגה ולא לנסות להבריח את עצמך כבר ביום הראשון.
שלב 2
שכב על הרצפה או על משטח קשה כלשהו. כך שהגב יהיה נוח. מתחו את הידיים לאורך גופכם. הרם את הרגליים כלפי מעלה כך שכפות הרגליים פונות לתקרה. במקביל, נסו להדק את שרירי הבטן. ואז הורידו את הרגליים. חזור על התרגיל, פשוט הרם כל רגל בתורו. המשך לכווץ את שרירי הבטן.
שלב 3
כעת הרימו ידיים והניחו אותן על הרצפה מאחורי ראשכם. במקביל, הרימו את הרגליים הישרות ואת החלק הקדמי של הגוף לאוויר, נסו להגיע לברכיים עם המצח. אל תתעוות, התנועות לא צריכות להיות פתאומיות ומהירות מאוד.
שלב 4
כופף את הברכיים והרים אותן למעלה. בצע תנועות מעגליות עם כפות הרגליים, כאילו אתה מדווש על אופניים. יחד עם זאת, לא רק להתנדנד בכפות הרגליים באוויר, אלא לנסות ללחוץ בכל נדנדה, כך שיהיה מתח ברגליים ובשרירי הבטן התחתונה.
שלב 5
לאחר סיום התרגיל, אל תקפוץ מיד. שכב ותנוח קצת.
