בטן הדוקה ואיתנה היא תמיד חשובה. עם זאת, לאחר הלידה, לפעמים בגלל שינוי חד במשקל, ובדיוק עם הגיל, השרירים על הבטן נמתחים, העור נופל והופך רפוי. כדי למנוע את זה קורה, אתה צריך לנסות לשמור על עצמך בכושר ולהקדיש לגוף שלך רק 25-30 דקות ביום.
זה הכרחי
- למתכון מס '1:
- - 4 כפות קרם תינוקות;
- - 5 כמוסות של ויטמין E;
- - 5 כמוסות של ויטמין A;
- - 6-8 טיפות שמן תפוז;
- - כף אחת. שמן צמחי;
- - 2 כפית תה ירוק (תמצית צמחים ללא תוספים).
- למתכון מס '2:
- - 15 גרם שמרים יבשים (מבשלים);
- - 4 כפיות שמנת מתוקה;
- - 4 כפיות דבש נוזלי.
הוראות
שלב 1
כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, המאבק על בטן יפה ואלסטית חייב להתבצע בצורה מקיפה: קוסמטיקה, עיסוי, פעילות גופנית, מקלחת ניגודיות וכו '.
שלב 2
התחל בתרגיל פשוט. ללכת קצת לפני השיעור (1-2 דקות). ביצוע כיפוף. הזדקף, מותח מעט את הידיים, מרים אותן. שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, שמור על הידיים על החגורה. לספירה של 1-2, רכון קדימה, במקביל לרצפה. התיישר ב 3-4. יתר על כן, באותו אופן, הטיה ימינה, שמאלה, אחורה. צרו 1-2 הטיות לכל צד.
שלב 3
תרגיל 1. שכב על משטח יציב, על הגב, יישר את הידיים והרגליים. בצורה חלקה, מבלי להתכופף בברכיים, הרם את רגליך מהרצפה עד שנוצרת זווית ישרה עם הגוף. שמור על הרגליים זקופות למשך 10-15 שניות ואז הורד. חזור על הפעולה 5-6 פעמים.
שלב 4
תרגיל 2. נשאר על הרצפה, מותח את הרגליים הישרות קדימה וקבע אותן. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, ומבלי לכופף את הגב, הרם את מחצית הגוף העליונה, מנסה להגיע לברכיים עם המצח. אם אתם מתקשים להחזיק את הידיים מאחורי הראש, תוכלו להניח אותן לאורך הגוף ולמשוך אותן קדימה בעת הרמת פלג גוף עליון. בצע 7-10 מעליות.
שלב 5
תרגיל 3. ממשיכים לשכב על הגב, למתוח את הרגליים ולהתיישר, להניח את הידיים על הרצפה ולהתפשט מעט. הרם לאט את הרגליים, עד שהן יוצרות זווית ישרה עם הגוף, ואז הנמיך אותן בעדינות שמאלה. הרימו והורידו אותם ימינה שוב. הרם שוב, הורד אותו קדימה. בצע תרגיל זה 5-6 פעמים.
שלב 6
תרגיל 4. במצב שכיבה, כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. עם הידיים מאחורי הראש, הרם את פלג גופך העליון וגע במרפק שמאל לברך ימין. תרד לרצפה. הרם שוב את מחצית הגוף העליונה וגע במרפק של יד ימין לברך שמאל. חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
שלב 7
לאחר פעילות גופנית יש להתקלח בניגודיות ולשפשף היטב את הגוף במטלית קשה.
שלב 8
להזנה נוספת ולחות של העור בבטן יש להשתמש בקרמים מיוחדים. אתה יכול להכין קרם כזה בעצמך. קח 4 כפות. קרם תינוקות רגיל. סחטו אליו 5 כמוסות של ויטמין E ו- A. הוסיפו 6-8 טיפות תפוז ו -1 כף. שמן צמחי, 2 כפית. אבקת תה ירוק (קקאו). מערבבים הכל ביסודיות. מרחו את הקרם על אזור הבטן לאחר המקלחת, במהלך העיסוי ולפני השינה.
שלב 9
עיסוי יעזור להחזיר את גמישות העור ומוצקותו. עמדו זקוף, מרחו היטב את אזור הבטן בקרם. בתנועות מעגליות חלקות, הזז את כף היד מעליו והגדיל בהדרגה את הקוטר של כל עיגול שלאחר מכן. כשאתה מגיע לאזור מקלעת השמש, התחל להקטין את קוטר התנועה המעגלית. חזור על מחזור זה 3-4 פעמים.
שלב 10
הישען מעט קדימה ולחץ את הבטן בבסיסי כפות הידיים למשך 1-2 דקות. ואז הזדקף ועשה כמה משיכות עדינות בכיוון השעון.
שלב 11
סחטו את היד לאגרוף ומפרקי האצבעות, תוך הפעלת לא מעט מאמץ, בצעו תנועות אנכיות על עור הבטן למשך 1-2 דקות.
שלב 12
חבר את האגודל והאצבע של שתי הידיים כדי ליצור משולש. הניחו אותו בבטן התחתונה והפעילו כוח, הרימו אותו לאט.ואז החלק את העור עם האגודלים שלך, עובד כלפי מטה. בצע 2-3 תנועות מעלה ומטה על כל אזור העור בבטן.
שלב 13
מסכות וקרצוף קוסמטי יעזרו לשפר את מצב העור ולהגביר את גוון גופו. המוצרים הדרושים לך מוצגים במגוון רחב בבתי מרקחת רבים. כל אחד מהם מלווה בדרך כלל בהוראות שימוש מפורטות ותיאור תופעות הלוואי, אם בכלל. אם מסיבה כלשהי אינך יכול לרכוש אותם, הכן את עצמך תוך שימוש במתכונים הרבים של הרפואה המסורתית.
שלב 14
לדוגמא, מסכת שמרים מהדקת היטב את הנקבוביות ומגרה את זרימת הדם. יוצקים שמרים לקערה עמוקה ומכסים בשמנת, מערבבים ומשאירים למשך 10 דקות. מוסיפים דבש, מערבבים היטב ומניחים לעוד 20 דקות. רצוי להכין מסכה לפני השינה, 3-4 פעמים בשבוע.
