הריון, לידה, הנקה מטביעים את חותמם על דמות האישה ועל צורת שדיה, בפרט. כשתקופת ההנקה תסתיים, כל אם צעירה רוצה לחזור לאטרקטיביות הקודמת שלה.
הוראות
שלב 1
מצא את החזייה הנכונה והנוחה. עדיף לבחור בהאכלה מיוחדת עם כותנה. הכוסות צריכות להתאים סביב החזה, אך לא לסחוט.
שלב 2
השתמש בקרמי לחות והזנה מיוחדים לאזור הדקולטה. מרחו קרם זה 2-3 פעמים בשבוע לאחר המקלחת. במקביל, שלבו את מריחת הקרם עם עיסוי בחזה. בעזרת תנועות ליטוף, יש לעסות לסירוגין את בלוטות החלב הימנית והשמאלית ביד הנגדית מהפטם. לעולם אל תסחט אותם חזק.
שלב 3
בצע סט תרגילים כדי להתאמן על שרירי החזה שלך. תרגילים מיוחדים מגבירים את זרימת הדם ברקמות, מגבירים את הטונוס של שרירי החזה. ראשית, חממו את השרירים. צייר עיגולים קדימה ואחורה בידיים.
שלב 4
עמדו זקוף, שמרו על גב ישר, ופרשו את רגליכם ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים לפניכם, כפות הידיים זו מול זו. האצבעות צריכות להיות מופנות כלפי מעלה והמרפקים צריכים להיות בגובה החזה. לחץ את כפות הידיים פעמיים בכוח, ואז הפנה את אצבעותיך אליך, לחץ שוב את הידיים בחוזקה. הרגעו וחזרו למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים.
שלב 5
הרם את הידיים לגובה הכתף. הגב צריך להיות שטוח. כופף את המרפקים ונעל את האצבעות. נסו לפרוש את הידיים לצדדים במאמץ. אל תנקה את האצבעות תוך כדי פעולה זו. בצע 10 עד 12 מטומטמים.
שלב 6
פרוש כתפיים ותעמוד ישר. משוך את זוויות שפתייך כמה שיותר מטה. אתה צריך להרגיש את המתח בשרירים בחזה, בצוואר ובפנים. בשלב זה, הורד את כתפיך כך שהוורידים יבלטו בצווארך.
שלב 7
עשו שכיבות סמיכה. לעלות על ארבע. פרוש את הידיים מעט יותר רחבות מכתפיך. יישר את הרגליים. זה ישמור על המשקל שלך על כפות הידיים והבהונות. שמור על הגב ישר, משוך את הבטן פנימה. הראש והגב צריכים להיות בתור. לכן, אל תזרקו את הראש לאחור או תורידו את הראש. פרשו את המרפקים לצדדים. בעת שכיבות סמיכה, גע ברצפה עם החזה שלך. כשכופפים את המרפקים, שאפו; כשיישרים, נשפו. התחל עם 5 שכיבות סמיכה ביום ועבוד עד 20 חזרות.
