יש לתרגל יוגה באותו אופן כמו שינה ואכילה כל הזמן. אם אתה עושה יוגה רק פעמיים בשבוע, זה לא יספיק ליוגה כדי לתת לך את כל ההשפעות המיטיבות שלה. אתה תרגיש קצת יותר טוב, אבל זה לא יימשך זמן רב, מכיוון שאתה צריך להקדיש 2-3 שעות ליוגה בכל יום. אבל, למרבה הצער, לא כולם יוכלו למצוא כל כך הרבה זמן לשיעורים, כי עדיין יש משפחה, עבודה, חברים, ומתברר שכמעט ולא נותר זמן פנוי.
באיזו שעה לבחור לתרגול יוגה בבית?
כמובן שעדיף לעשות יוגה בבוקר מכיוון שתקבלו דחיפה אנרגטית לכל היום. עם זאת, לא כולם יכולים לעשות זאת מיד לשנות את המשטר שלהם כדי להתעורר שעתיים קודם לכן. עליכם לדעת שהגורם החשוב ביותר בפעילויות כאלה הוא שהם לא אמורים להביא לכם מתח, אלא להפך, היוגה צריכה להקל עליכם מכך. אם אינך מצליח לקום בבוקר, נסה להעביר את שיעור היוגה שלך לערב. אפשרות זו טובה בהרבה מאשר לא לישון מספיק מדי יום ולהיות עצבניים בגלל זה. בחר בעצמך את הזמן האופטימלי המתאים לך ביותר ותרגל יוגה ברוגע.
מקום לפעילויות ביתיות
זה הכרחי שהמקום ללימודים יהיה חם, נקי ושקט. בנוסף, חשוב מאוד להתחשב ברוגע במהלך השיעור. עדיף לעשות יוגה לבד, כי בשלב זה הנפש שלך הופכת רגישה למדי, וגירויים בלתי צפויים יכולים להטריד אותך לאורך זמן.
כמו כן, אינך יכול להקפיא במהלך היוגה, שכן במקרה זה לא תוכל להתאמן. כל אי נוחות תסיח את דעתך מאוד, ולא תוכל עוד להתכוונן. בנוסף, אתה מסתכן בהצטננות או במשיכת רצועות ושרירים.
סדירות של יוגה בתרגול עצמי
העיקר הוא עקביות. זהו הגורם החשוב ביותר בעשיית יוגה לבד, אך ניתן לומר שהוא הקשה ביותר בו זמנית. לא קל לשנות פסיכולוגית את חייך על ידי שילוב של שעתיים בתוכם. לכן, לכתחילה, חשוב כמה כוח יש לך לפעילויות קבועות כאלה. לדוגמה, תן לזה להיות 15 דקות ביום. אתה תמיד יכול לקחת זמן כזה לאהובך.
נסו לעשות יוגה לבד כל יום. אולי יש לך מספיק זמן לארבע תנוחות בלבד, אבל אתה תעשה אותן במסירות מלאה. ואז הוסף בהדרגה את זמן ומספר התנוחות.
הקדישו זמן לכל תנוחה. ואל תנסה לשלוט בתנוחות רבות בבת אחת, כי השיעורים צריכים להביא לך הנאה, ולא עייפות ושליליות. למתחילים מספיקות 15 דקות ביום בכדי לשלוט במכלול התנוחות הבסיסי. חזור על אותם תרגילים יום אחר יום, וכאשר זה הופך להרגל, עבור למתחם שלוקח 30 דקות מזמנך.
זכרו מחשבות חיוביות. אם אתה מתגעגע לשיעור מכל סיבה שהיא, אל תאשים את עצמך. תחשוב טוב ופשוט תמשיך להתאמן כמו פעם. חשוב מאוד לא לשכוח שיוגה כוללת לא רק תנוחות, אלא גם מדיטציה. כדאי ליהנות מרגע של רגיעה תוך כדי התעמלות ולנשום עמוק. לאחר זמן מה, אתה בעצמך לא תבחין כיצד להיכנס למצב התרגול הרצוי. הראה יציבות והתאמן באופן קבוע, כך שבעתיד תרגיש שיפור ניכר בגופך, מכיוון שעשיית יוגה בבית מחזקת את בריאותך ומריאה אותך.
