במשך שנים רבות היוגה נותרה אחד מסוגי הפעילות הגופנית הפופולרית ביותר. זה עוזר להרגיע את הנפש ולשפר את מצב הגוף. ניתן לתרגל יוגה ללא פגיעה בעצמך בבית אם פעל לפי כמה כללים פשוטים.
גש למידה ליוגה בזהירות
אם אין לך שום ניסיון ביוגה, עדיין מומלץ לפנות תחילה למורה טוב או למצוא שיעורים קבוצתיים. תזדקק לפחות למפגש אחד או שניים כדי להבין כיצד לנשום נכון, לשלוט בגוף במרחב, לשמור על איזון ואיזון. בקבוצה מאמן יתבונן בתנועות שלך, מה שיחסוך ממך את הטעויות הגסות והמסוכנות ביותר. בכמה מפגשים תוכלו להבין אם בכלל אתם מעוניינים ביוגה, כסוג של עומס. לאחר מכן תוכלו לעבור לשיעורי בית.
אם יש לך חשיבה נכונה, תוכל ליהנות מפעילויות ממוקדות ביתיות יותר מתרגילים קבוצתיים. אם אינך מסוגל ללכת לקבוצה, תוכל להתחיל לעשות יוגה לבד ללא תרגילים קבוצתיים קודמים. בכל מקרה, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת השיעורים לקבלת התוויות נגד. איש מקצוע טוב יכול לומר לך אילו תרגילים ספציפיים כדאי להימנע.
כדי לתרגל יוגה בבית, תזדקקו לקורסי וידאו או ספרים המפרטים את כל תנוחות האסאנה. לפני שתתחיל להתאמן, צפה במדריכי הווידאו או קרא ספרים מספר פעמים; זה יכול להיות לא בטוח להסיח את דעתך מתיאור התרגילים בזמן ביצוע אותם.
תרגול קבוע הוא המפתח להצלחה
קבע מקום בדירתך לתרגול יוגה, זה יכול להיות "טלאי" קטן של שניים על שני מטרים, וזה מספיק בשביל לבצע אסאנות. רצוי לתרגל תחילה יוגה מול מראה על מנת לשלוט על מיקום הגוף במרחב, בעתיד עדיף לסרב ממראה.
עדיף לעשות יוגה בזמן מסוים. פעילות גופנית סדירה באותן שעות תועיל יותר מ"גיחות "ספורדיות. באופן אידיאלי, כדאי לתרגל בבוקר על קיבה ריקה, בכל מקרה, לפחות בין שעת לאכילה ובין פעילות גופנית צריך לעבור שעתיים-שלוש.
בזמן האימון, הקשב לגופך, אל תנסה לעשות אסאנות מורכבות הדורשות מתיחה רצינית מייד. גמישות וכוח מגיעים עם פעילות גופנית. הוא האמין כי אסאנות פשוטות ביותר, אם מבוצעות כראוי, מספיקות לבנות את הגוף מחדש תוך שלושה עד ארבעה חודשים.
התחל עם התוכניות הפשוטות ביותר (בדרך כלל הן מוצגות בנפרד בהדרכות וידאו או מתוארות בפירוט בספר), סיבך את האימונים כשאתה מרגיש צורך. האימונים הראשונים יכולים לארוך כעשרים דקות, לאורך זמן, עדיף להביא את משך השיעורים לפחות לשעה.
