ישבן יפהפה ומוצק הוא חלומה של כל אישה. כדי שחלום זה יתגשם, יש צורך לא רק לאכול נכון, אלא גם לנהל אורח חיים פעיל, כלומר להתאמן באופן קבוע.
פעילות גופנית חשובה מאוד לישבן שלך להיראות יפה, מוצק ודק. יש הרבה סטים של תרגילים, לכל מאמן יש את המתודולוגיה שלו. אך למרות כל המגוון הזה, כדאי לדעת שכדי שהתוצאה תהיה מורגשת, צריך לעבוד קשה! אימונים על פי טכניקה זו יכולים וראוי לעשות פעמיים ביום, אל תתעצלו. חשוב לשלב אותם עם תזונה מאוזנת, ותוך חודש תוצאות האימון ניכרות.
סט תרגילים לישבן דקיק ואלסטי
1. תרגיל עם כיסא. תרגיל פשוט מאוד. שב על כיסא וצבט את החפץ בברכיים (תפוח, כדור, צעצוע רך). החזיקו את האובייקט מספר דקות (3-4), ואז נחו וחזרו על תרגיל זה 2-3 פעמים נוספות. הגב צריך להיות ישר!
2. תרגיל "פיתול על הברכיים". לכו על הברכיים, הידיים במותניים או מורמות ומעט כפופות פנימה. שב לאט על העכוז הימני ואז התרומם והתיישב על הישבן השמאלי. תרגילי הישיבה וההרמה מבוצעים לאט באותה מידה, מה שהופך את האימון ליעיל יותר.
3. תרגיל לסיבולת. עמדו על הקיר ותנוחו כנגד גב הראש, השכמות והישבן. ואז לאט לאט לכופף את הברכיים ולהדק את השרירים, להישאר במצב זה למשך 1-2 דקות. חזור לאט למצב ההתחלה. אם אתה מבצע את התרגיל הזה כהלכה, זה נראה קשה מאוד מלכתחילה. כדאי להתחיל עם 2-3 גישות.
4. תרגיל "אנפה". עמדו ישר ומשכו לאט לאט את הברך כפופה לחזה. לחץ על הברך כלפיך והחזק למשך דקה אחת, החלף את הרגל. חזור על התרגיל על כל רגל 10 פעמים.
5. התעמלו עם כפות רגליים על הרצפה. שכב על הגב כשרגלייך כפופות בברכיים. מאמצים את השרירים, מרימים את האגן מהרצפה, בזמן שמניחים את הרגליים על הרצפה. באופן אידיאלי, תרגיל זה צריך להיעשות 20 הרמות גוף תוך 2 דקות.
