ירידה חמורה במשקל של 10 קילו ומעלה היא תהליך שלוקח זמן ומאמץ. אם אתה צריך לרדת קצת במשקל נוסף לקיץ או לחופשה, אתה לא צריך לחכות יותר מדי זמן. על ידי שמירה על כללים פשוטים תוכלו להוריד 5 קילוגרמים בקלות.
הוראות
שלב 1
שימו לב למה שאתם אוכלים. אם אתם רגילים לאכול תפוחי אדמה ופסטה, נסו להחליף אותם בירקות קלויים. זה יקדם ירידה במשקל.
שלב 2
קח כמוסות שמן דגים. תרופה עתיקה זו עדיין אין כמוה ביתרונותיה בהורדת הכולסטרול בדם, ומחקרים מראים כי נטילת שמן דגים מדי יום ושילובו עם פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לכם להוריד יותר קילוגרמים מהרגיל.
שלב 3
הגבילו את צריכת הבשר, במיוחד שומני ומטוגן. אכלו עוף רזה או בקר מבושל, או יותר טוב, נסו לאכול פטריות וקטניות. הם מכילים חלבונים דומים לאלה של בעלי חיים, אך הם בעלי פחות קלוריות. מרק פטריות דומה בערכו התזונתי למרק בשר, אך בתהליך של ירידה במשקל זה יהיה שימושי יותר עבורכם.
שלב 4
היפטר מההרגל הרע לאכול בין הארוחות. קרקרים, צ'יפס, עוגיות וממתקים, הנאכלים מכנית, גורמים לנזק בלתי הפיך לדמותכם - הם מכילים יותר מדי קלוריות. תוכלו לנהל יומן קלוריות ולרשום את ערך האנרגיה של כל אוכל שאתם אוכלים במהלך היום. זה יעזור לך להפיץ טוב יותר את הדיאטה שלך.
שלב 5
זכור להתאמן ולהתאמן באופן קבוע לאורך כל תקופת ההרזיה שלך. מצא באינטרנט מתחם כושר שמתאים לך ועשה תרגילים לקבוצות שרירים שונות - על שרירי הזרועות, שרירי הרגליים הקדמיות והאחוריות, שרירי הבטן, שרירי הגב, שרירי העיכול וכדומה. לרוץ, להתאמן, לשחות.
על ידי ביצוע סט תרגילים מספר פעמים בשבוע, תשמור על דמותך במצב טוב ותמנע הופעת סימני מתיחה לאחר ירידה במשקל.
