אם אתה רוצה להדק במהירות את הדמות שלך מבלי לבזבז סכום כסף עצום, השג שטיח התעמלות וקיר! פעילות גופנית בבוקר תעזור לך לשמור על כושר.
זה הכרחי
- -שטיח גימני
- -קִיר
- -בגדי ספורט
הוראות
שלב 1
פרוש את השטיח. עבור אל הקיר, הניח את הידיים, כפות הידיים למטה, במרחק הכתף. הניחו את הרגליים על הקיר, בלי לכופף את הרגליים, קפיץ. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים בשלושה סיבובים. רק 30 פעמים. זה יעניק לרגליים כוח וגמישות.
שלב 2
קח עמדת התחלה. עברו לקיר, הרימו את הרגליים ישר למעלה. שמור על הידיים על הבטן. עכשיו קח רגל אחת לסירוגין, תחילה לצד אחד, ואז השנייה לצד השני. אל תוריד את הרגליים מהקיר. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 3
חזור למצב ההתחלה מהשלב השני. עכשיו שמור על הרגליים ישר על הקיר. הרימי יד אחת והושיט יד אל בהונותיך. חזור על הפעולה 10 פעמים בשני סיבובים.
שלב 4
הניחו רגל אחת על הקיר. שמור על פלג גוף עליון במקום, קח רגל אחת מאחורי הראש. נסו להגיע לרצפה. חזור על הפעולה 5 פעמים בשני סיבובים.
שלב 5
הרם את פלג הגוף העליון מעט, השאר רגל אחת על הקיר. כופף את רגלך הפנויה בזווית של 45 מעלות והניח אותה על זו שאיתה נח על הקיר. עליך להישאר במצב זה למשך 3 דקות.
