שומן בצדדים מקלקל את הדמות. נשים מתעצבנות על ידי גושים תלויים מעל ג'ינס, חגורת חצאית. תוכלו להפוך את המותניים לדקים יותר בבית במהירות. לשם כך, בצע סט פשוט של תרגילים כל 2-3 ימים.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם כפות הידיים על הראש, תוך הנחת כפות הרגליים רחבות. בעת הנשיפה, הטו את הגוף במקביל לרצפה. התחל לסובב את פלג גופך העליון מצד לצד והפנה את מרפק ימין או שמאל לרצפה. בצע את התרגיל במשך 40-50 שניות. עם שאיפה, הרם את הגוף. שימו לב למצב. אם יש לך אי נוחות כלשהי, בצע את התרגיל בשלושה שלבים.
שלב 2
עומדים ישרים, פורשים את הידיים היישר לצדדים, השאירו את הרגליים רחבות זו מזו, ובעת הנשיפה, התכופפו וגעו בכף יד שמאל ברגל ימין. בזמן שאתה שואף, קום. בזמן הנשיפה בצע את העיקול הבא ומתיח את כף ידך הימנית לכיוון רגל שמאל. בצע את התרגיל 15 פעמים.
שלב 3
שים את הידיים מאחורי הראש. בנשיפה הרימו את ברך ימין למעלה, כופפו את גופכם מעט ימינה ונסו להגיע לירך עם המרפק השמאלי. שאפו, הורידו את כף הרגל לרצפה. בנשיפה הבאה חזור על התנועה בכיוון השני. בצע את התרגיל לפחות 15 פעמים.
שלב 4
שכב על הגב, כופף את הברכיים, הוריד את הידיים. מתחו את כף היד הימנית אל הרגל עם אותו שם, חזרו למצב ישר. ואז נמתח שמאלה. בצע תרגיל זה למשך 30 שניות. אם הצוואר שלך מתוח, אתה יכול להקל על התנועות. לשם כך הסר את כף ידך השמאלית מאחורי ראשך, משקל הראש יעבור מיד לידך. בצע את התרגיל בהתחלה רק ימינה. ואז החלף ידיים וחזור על התנדנדות שמאלה.
שלב 5
שוכב על הגב, משוך את רגל ימין לעברך, זרועות פרושות לצדדים כדי להחזיק את הגוף במקום במהלך התרגיל. בזמן הנשיפה, הביא את הברך לכיוון הרצפה משמאלך. כדי לעשות זאת, עליך להפנות את הירכיים שמאלה ולהתפתל במותניים. בזמן שאתה שואף, חזור למצב זקוף. בצע את התרגיל 18-25 פעמים. ואז יישר את רגל ימין, כופף את ברך שמאל וחזור על הצד השני.
שלב 6
התהפך על הבטן, הורד את כפות הידיים עד הירכיים. נדנדה מצד לצד, תוך כדי נשימה רגועה. בצע את התרגיל כ- 40 שניות ואז הורד את עצמך לרצפה ותנוח.
שלב 7
שכב על צד שמאל שלך, בזמן שאתה נח על הרצפה עם שתי כפות הידיים, השאר את הגוף מורם מעט. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון גבוה יותר, חש את השרירים הצדדיים על החוזה הנכון. ואז הורד את עצמך שוב לרצפה, שאף. השלם 25 סטים. התהפכו, חזרו על התרגיל לצד השני.
