ישבן אלסטי הוא חלק חשוב בגוף נשי מושך שגברים שמים אליו לב. למרבה הצער, היא לא תמיד מושלמת. לכן, עליכם להתאמץ מעט כדי להשיג תוצאה ניכרת בקרוב מאוד. התרגילים המתוארים אורכים רק כ -15 דקות ביום.
ישבן אלסטי בבית
התעמלות ביתית לישבן היא פיתרון מצוין לבנות שאין להן זמן או יותר מדי כסף ללכת למועדון כושר. הפכו את ההתעמלות לחלק משגרת חייכם. ניתן לשלב תרגילים לישבן עם קומפלקסים אחרים, למשל עבור הירכיים, הידיים, הרגליים והבטן.
התחמם קצת לפני השיעור, אתה יכול פשוט לרקוד למוזיקה האהובה עליך. לאחר האימונים הראשונים, השרירים עלולים לכאוב, וזה טוב, אז עשית עבודה נהדרת! קח הפסקה למספר ימים וחזור לעבוד על התחת המושלם. אתה לא צריך להרגיש כאב ואי נוחות במהלך האימון. תוצאות התרגילים יופיעו בעוד חודש.
תרגילים לתחת חזק
- כורעת, שים את הידיים על החגורה שלך, שמור על הגב ישר. שב על הרצפה משמאל על הישבן השמאלי, ואז לצד ימין (הישבן הימני). בצע 10 חזרות בכל צד. תרגיל זה די קשה לביצוע, אך ההשפעה מדהימה! אל תאפשרו לעצמכם להיות עצלנים, עשו את התרגיל נכון. מרגישים את השרירים עובדים.
- שמור על הגב ישר, עלה על ארבע. תניף את הרגליים לאחור, יישר את הרגל לחלוטין ולקחת אותה כמה שיותר גבוה ורחוק יותר. חזור על הפעולה 10 פעמים עם כל רגל. בצע 5-10 סטים, תלוי ברמת הכושר שלך.
- שכב על הגב עם הידיים המורחבות לאורך גופך. הרימי את הרגליים מהרצפה לגובה 20 ס"מ - זו תנוחת המוצא. התחל לאט לאט להרים את הרגליים גבוה יותר עד שהן מאונכות לרצפה, ושוב להוריד את הרגליים למצב ההתחלה, אל תיגע ברצפה ברגליים. בצע 10 חזרות.
- עמדו עם הגב לקיר, אוחזים בברך ימין בשתי הידיים, מושכים אותה לעברכם ומחזיקים אותה למשך 30 שניות. הורד את הרגל ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל רגל.
- סקוואט. זהו תרגיל המוכר לכולם מילדות. זה פשוט מאוד, אך יעיל מאוד ובין היתר מעורר באופן מושלם את זרימת הדם ברגליים. עמדת מוצא: עמדו ישר עם הידיים פרושות לפניכם, הגב ישר. סקוואט לאט ובעומק האפשרי, תוך שמירה על גב ישר. נסו לא להישען קדימה. בצע את התרגיל 20 פעמים.
קח את התרגילים הפשוטים האלה, והתחת שלך תמיד יהיה אלסטי ומושך!
