יוגה היא מערכת הכוללת התעמלות, תרגילי קידום בריאות, פילוסופיה ותרגולים רוחניים. מי שרק מתחיל לתרגל יוגה, קודם כל, זקוק לכישורים הנכונים של הגדרה ונשימה בהתאם.
הוראות
שלב 1
לקבלת ההשפעה הגדולה ביותר של התרגיל, אל תעשו אסאנות (תנוחות) אחרי השינה ולפני השינה. במשך 4 שעות, אל תתאמן לאחר ארוחה כבדה, ובמשך 1, 5-2 שעות - לאחר ארוחה קלה.
שלב 2
לפני תחילת השיעורים, נסו לשכוח מכל הדאגות והדאגות, הרפו ולא חשבו על שום דבר מלבד יוגה. כדי להקל על עצמך, אתה יכול להפעיל מוזיקה שקטה וקלילה.
שלב 3
כדי ללמוד יוגה, אל תשאף מיד ללמוד כמה שיותר תרגילים, אלא שלט במפתחות לכל אחד מהם. כאשר אתה שולט במפתחות אלה, תמצא שרירים הניתנים לשחרור תוך שמירה על המיקום. או אז כל יציבה חדשה תהפוך ממצב לא נוח לאסאנה (שמשמעותה בתרגום היא "יציבה נוחה").
שלב 4
ראשית כל, שלט בתנוחת ההר, שממנה מתחילים כל קבוצות התרגילים: הרכיב את הרגליים (באותו הזמן, הרגליים צריכות לגעת לכל אורכו), להדק את שרירי הירכיים, ליישר את הגב, הורד את הידיים בכפות הידיים הפונות פנימה לאורך הגוף. הרם את ראשך מעט והסתכל ישר קדימה, והתרכז במרכז גופך. לוקח 1-2 דקות להישאר במצב זה.
שלב 5
כמו בכל פעילות, כדי ללמוד יוגה, עליכם להתחיל בתרגילים הקלים ביותר. לכן, מלכתחילה, חקרו את תנוחת המחרשה, המשולש, העץ, הנחש, הנר והגופה, אשר למרות פשטות יישומם, מספקים יתרונות שלא יסולא בפז לגוף.
שלב 6
בצעו כל תנוחה באיטיות, תוך ניסיון להתמקד בהרגשה שלה.
שלב 7
עקוב אחר הנשימה שלך בזהירות. כאשר אתה שואף אנרגיה חיונית נכנסת לגוף, וכאשר אתה נושף, רעלים מוסרים מהגוף. במהלך האימון נשמו ברוגע ונסו להאריך את הנשיפה (למשל תוכלו לבטא את ההברה "האאא" תוך כדי כך).
