כדי שפעילות גופנית בחדר הכושר תהיה התועלת הגדולה ביותר, תזונה במהלך פעילויות כושר חייבת להיות כשירה. אחרת, ייתכן שלא תשיג תוצאות כלל או אפילו תפגע בגוף.
תוכנית תזונת הכושר צריכה להיות בנויה על ארוחה חלקית. כלומר, עדיף לחלק את התזונה היומית שלך לא ל -3 ארוחות צפופות, אלא ל5-6 מנות קטנות. לשם כך תצטרך לקחת איתך ארוחות מבושלות לעבודה ואפילו לחדר הכושר. יחד עם זאת, זה מזיק להיסחף עם מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מטוגן, שומני ומתוק מדי. ארוחת הבוקר צריכה להיות גבוהה בהרבה קלוריות משאר הארוחה. וארוחת הערב צריכה להיות קלה.
הארוחות לפני הכושר צריכות לכלול פחמימות וחלבונים. מכיוון שמדובר בפחמימות שהם מקור הגליקוגן, והחלבונים הם הספקים של חומצות אמינו. הם מספקים לשרירים אנרגיה. יש להימנע לחלוטין ממאכלים שומניים לפני האימון, מכיוון שהם מאטים מאוד את תהליך העיכול. כתוצאה מכך, גזים, בחילות וקוליק עלולים להופיע במהלך פעילות גופנית. נהפוך הוא, תפוחי אדמה עם סטייק רזה, אורז עם כל הלחם והלחם המלא, וקוואקר העשוי מחלבונים יהיו המזון הטוב ביותר. אך ניתן לאכול מאכלים אלה רק שעתיים לפני תחילת התרגיל. וחצי שעה לפניהם, עדיף לשתות כוס שתיית חלב או לאכול פרי כלשהו. יחד עם זאת, תה ירוק חזק יעזור לשרוף עודפי שומן בגוף.
הארוחות במהלך פעילויות הכושר כוללות שתייה מרובה של נוזלים. הגוף מאבד לחות רבה במהלך האימון באמצעות היווצרות זיעה. חשוב להישאר מיובש ולא לייבש את גופך. במקרה זה, אתה לא צריך להיות מונחה על ידי תחושת הצמא שלך. הדחף לשתייה במהלך פעילות גופנית נמרצת יכול להיות מדוכא על ידי קולטנים. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך הוא פחות רגיש לתחושת הצמא. לכן, לעתים קרובות לפני שהם צמאים, מבוגרים עלולים לחוש תחילה כאב ראש, עייפות, סחרחורת ויובש בפה. יש צורך לשתות מראש כדי לא למצוא בעצמך תסמינים אלו. מומלץ לשתות לפחות 3-3.5 ליטר מים מדי יום.
הארוחות לאחר האימון צריכות לכלול גם מזון חלבון ופחמימות. הארוחה הראשונה צריכה להיות לא יאוחר מ -20 הדקות הראשונות שלאחר האימון. כל הקלוריות המוטמעות בתקופת זמן זו לא יופנו להיווצרות שומן בגוף, אלא להיווצרות מסת שריר צפופה. הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב היא להשתמש במזון שנלקח איתך מיד לאחר השיעור. זה יכול להיות פירות, ירקות, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, סוכר, ריבה, לחם, כמו גם חלבונים, עגל, חזה עופות, דגים וכו '.
משקאות פחמימות נוזליים נספגים בצורה הטובה ביותר לאחר פעילות גופנית בשל תכולתם הגבוהה יותר של פרוקטוז וגלוקוז (למשל, מיץ ענבים או חמוציות). מזון שומני רק יאט את זרימת החומרים המזינים לשרירים, ולכן עדיף להוציא אותם שוב. יש להימנע מגבינות, יוגורט, גבינת קוטג 'וחלב. אוכל חלבון בנפחו צריך להתאים בכף יד אחת. וניתן לחשב פחמימות כדלקמן: 1 גרם לכל 1 ק ג משקל גוף. ניתן לשתות קפה ותה רק לפני ושעתיים לאחר האימון. אחרת, משקאות אלה מעכבים את זרימת הגליקוגן לשרירים.
