מילה אופנתית וקצת מסתורית שנשמעת רבות כיום היא פילאטיס. מערכת אימונים גופנית משפרת בריאות זו כבשה את האליטה ההוליוודית ואת האליטה במוסקבה. כל מכון כושר שמכבד את עצמו מציע שיעורי פילאטיס. אז מה זה?
היסטוריית פילאטיס
טכניקת הפילאטיס, הפופולרית כל כך בכל רחבי העולם כיום, פותחה בתחילת המאה העשרים על ידי ג'וזף פילאטיס הגרמני לטיפול ושיקום חולים לאחר פציעות שונות. מערכת האימון כוונה להשפעה מורכבת על כל הגוף כולו. יחד עם זאת, המטופל לא נדרש למאמץ גופני רב ולמתח שרירים. רוב התרגילים בוצעו במצב אופקי עם מכשירים מיוחדים למתיחת שרירים.
כיום הפילאטיס הוא מערך תרגילים מיוחד הן לחולי שיקום והן לאנשים רגילים שרוצים לשמור על גופם בריא וצעיר. השיטה שימושית במיוחד עבור נשים שהולכות להפוך לאמהות בעתיד וילדו לאחרונה, כי פילאטיס מחזק את קבוצות שרירי האגן, הבטן והגב. שרירים אלו נטענים בכבדות במהלך ההריון ומעורבים בתהליך הלידה.
הטכניקה מאפשרת לך למתוח ולחזק את השרירים מבלי להפעיל פעילות גופנית חזקה.
עקרונות בסיסיים של פילאטיס
העיקרון הראשון של השיטה הוא הרפיה. זה עם התרגיל הזה שכל שיעור מתחיל. העיקרון החשוב השני הוא ריכוז. במהלך השיעור נדרש מאדם להתרכז באותן קבוצות שרירים שהוא עובד עליהן.
יישור הוא העיקרון הבסיסי השלישי. מהותה היא התפתחות היציבה. הבטיחות של כל הפעילויות תלויה בכך, כי יציבה לקויה עלולה לפגוע במפרקים שלך.
שליטה בנשימה היא העיקרון הרביעי. חשוב לנשום עמוק וקצב, למלא את החלק התחתון של הריאות בזמן הנשימה. נשימה כזו תעזור לך להיפטר מקוצר נשימה ותעזור לך להתאמן בקלות.
מרכוז הוא העיקרון החמישי, אך לא פחות חשוב. זהו הבסיס היסודי של השיטה כולה. המיקוד כאן הוא על שרירי הבטן רוחביים ואחרים עם תכונותיהם החשובות לשמירה על עמוד השדרה ועל האיברים הפנימיים במצב הנכון.
תיאום הוא עיקרון הדורש דיוק בתנועה ושליטה הדוקה על הגוף בכללותו. כאן הרגל הגוף מפותח תמיד ובכל מקום לנוע נכון ויפה.
עקרון התיאום משלים את השני - החלקות התנועות והמשכיות המעבר מתרגיל אחד למשנהו. לכך יש להוסיף את הסיבולת של הגוף, tk. ללא עלייה הדרגתית ברכיב זה, יהיה קשה להגביר את עוצמת האימון.
יישום כל העקרונות הנ ל אינו אפשרי מבלי לקיים את עקרון הסדירות של שיעורי הפילאטיס - לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אתה יכול להתאמן בפילאטיס לא רק בחדרי כושר ומועדונים מיוחדים, אלא גם בבית. לשם כך אין צורך בציוד מיוחד.
אימון קבוע על פי שיטת הפילאטיס יאפשר לכם לשפר את היציבה, לחזק את שרירי הבטן, האגן, הגב ולשפר את תפקוד המפרקים, כלומר. לשפר את מצבו הכללי של הגוף. בנוסף, הפילאטיס יהפוך אותך לגמיש יותר, מתואם, חינני ובטוח יותר.
