מערכת האימונים הפופולרית של ימינו בשם פילאטיס זכתה לתהילה יחסית לאחרונה, אך התפשטה במהירות בקרב אלו שקשובים לבריאותם ומעדיפים לנהל אורח חיים בריא. אם אתה באמת רוצה להקרין נוער ובריאות בכל גיל, נסה לחזור על ניסיונם של אלפי אנשים ששלטו בתרגילים הפשוטים והיעילים של מערכת הפילאטיס.
תכונות מערכת הפילאטיס
מערכת האימון המדוברת נקראת על שם יוצרה, ג'וזף פילאטיס. לפני יותר ממאה שנה הוא פיתח מערך תרגילים המאפשר לכל אחד לשמור על בריאות מצוינת, לרדת במשקל, לקבל מבנה אתלטי ומראה אטרקטיבי.
מערכת זו מבוססת על העומס הספציפי שאדם חווה במהלך האימון. ההבדל בין פילאטיס למתחמי אימון גופני מסורתי הוא שכל התרגילים מבוצעים בקצב איטי, בצורה חלקה ומדודה. גישה זו מפחיתה באופן משמעותי את הסבירות לפציעות ולנקעים.
מטרת מערכת הפילאטיס היא לעזור לאדם לחקור את גופו ולהרגיש כל שריר, ולגרום לו לעבוד.
כל מתחם אימונים מבוסס על תרגילים שמטרתם לפתח ניידות וגמישות, לחיזוק כל קבוצות השרירים של שרירי הבטן והגב. כתוצאה מהביצוע השיטתי של המשימות מתפתח מה שמכונה "מסגרת הכוח" של כל הגוף.
תנועות מרוכזות ונשימה נכונה מאפשרות לחזק את הגוף מבלי להגדיל את מסת השריר.
היתרון העיקרי של מערכת הפילאטיס הוא בטיחותה. כמעט ואין הגבלות על גיל ומין, כמו גם על רמת הכושר הגופני. עם זאת, קבוצות מיוחדות של תרגילי פילאטיס פותחו עבור אלו שרק התחילו. קבוצה של תרגילים בסיסיים למתחילים מאפשרת לך לעסוק באופן פעיל בעבודות אימון ועוזרת לשלוט במיומנויות של ביצוע אלמנטים בודדים.
פילאטיס: סט תרגילים למתחילים
סט התרגילים הסטנדרטי למערכת הפילאטיס כולל תרגילים על הרצפה, על סימולטורים ומשימות באמצעות מכשירים מיוחדים. אימונים מתבצעים בדרך כלל יחפים ובבגדי ספורט נוחים שאינם מעכבים תנועה. תן לעצמך מקום והצטייד במזרן בחדר כושר. מוסיקה שנבחרה יכולה לתרום לנוחות רבה יותר בעת ביצוע משימות במתחם.
תרגיל 1. היכנס לישיבה על הרצפה. כופף את הברכיים וכרך את הידיים סביב הירכיים. הניחו את הרגליים ברוחב האגן, ואילו כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה בחוזקה. מיישרים את הגב, מותחים את החלק העליון של הראש למעלה. הרם את הרגליים מהרצפה והרם אותן במקביל לרצפה. החזק במצב זה מספר שניות תוך מעקב אחר אחידות הנשימה.
תרגיל מספר 2. יושבים על המזרן, כופפו מעט את הברכיים. הישען על אמות הידיים עם המרפקים מתחת לכתפיים. בהונות כפות הרגליים נוגעות ברצפה רק מעט, כפות הרגליים לחוצות זו בזו. נשמו עמוק תוך הפניית הברכיים שמאלה. בזמן הנשיפה, יישר את הרגליים והרם אותן למעלה. כעת עקוב אחר אותן תנועות, אך לצד ימין.
תרגיל מספר 3. שכב על הגב. כופפו את הרגליים בברכיים והרימו אותן כך שהקרסוליים יהיו מקבילים למשטח הרצפה. שים את הידיים מאחורי הראש, פרש את המרפקים לרוחב לצדדים. משוך את הבטן, לחץ את הגב בחוזקה על הרצפה. תוך כדי שאיפה, הרם את הראש ואת השכמות מהרצפה. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה.
תרגיל מספר 4. לעלות על ארבע, לנוח על אמות הידיים. יישר את שתי הרגליים והחזיר אותן, והניח אותן על בהונות. לחץ את הרגליים בחוזקה. יישר את גופך כך שגופך יוצר קו ישר.קחו נשימה עמוקה ככל האפשר. בזמן הנשיפה, הרם את הירכיים תוך הורדת ראש כלפי מטה. ואז חזור למצב ההתחלה.
תרגיל מספר 5. על ארבע, יישר את שתי הידיים והנח את מפרקי כף היד כך שיהיו מתחת למפרקי הכתף. רגליים וירכיים הן בתור. בתחילת התרגיל החזירו את רגליכם היישר לאחור והניחו אותן על בהונותיכם. לחלופין, הרם את שתי הרגליים כלפי מעלה, קשת בגב והשליך את ראשך לאחור.
לאחר ששלטו במיני-קומפלקס זה למתחילים, תוכלו לכלול בהמשך תרגילים מורכבים יותר הדורשים תיאום תנועות גבוה יותר בתכנית האימונים.
