Adho Mukha Svanasana הוא אחד הקלאסיקות אסאנות (תנוחות) של היוגה. זה מקדם את התחדשות תאי המוח, מקל על עייפות, ומשפיע לטובה על העיכול. השפעתה תלויה בנכונות הטכניקה לביצוע אסאנה זו.
זה הכרחי
מזרון יוגה
הוראות
שלב 1
לעלות על ארבע כשידיך על הרצפה, כפות הידיים ברוחב הכתפיים, האצבעות פרושות לרווחה ומביטות קדימה. החלקים הפנימיים של הזרועות נראים מבפנים החוצה. הברכיים הן גם ברוחב הכתפיים.
שלב 2
בנשיפה דחף את הידיים מהרצפה, ויישר אותן לחלוטין. יישר את הברכיים, מותח את הישבן ואת האגן לכיוון התקרה. צייר את השכמות שלך, מותח את הגב התחתון למעלה. מתחו את הידיים, הצוואר והגב בקו אחד, הראש בין הידיים, המבט מכוון לרצפה. אל תעצור את נשימתך.
שלב 3
יישר עוד יותר את הברכיים, העבר את משקל גופך לרגליים. האצבעות רגועות, לא תחובות. העקבים נמשכים לרצפה.
שלב 4
נשמו באופן טבעי. הישאר במצב זה כדקה, בהדרגה ניתן להגדיל את זמן הבילוי באסאנה.
