הריאות הן איבר חיוני לבני אדם. אך קצב החיים שאנשים רבים מנהלים בעת הנוכחית תורם ליצירת מצבי לחץ, בעוד הנשימה הופכת לרדודה, קוצר נשימה וכאבים בחזה מופיעים. הביטוי "לנשום עמוק" קשור פחות ופחות לאדם המודרני. תרגילי נשימה יומיים יעזרו להחזיר את הריאות לנפח הקודם שלהם וללמוד להתייחס בצורה רגועה יותר לצרות שמתעוררות.
הוראות
שלב 1
שב בטורקית, שים את הידיים על הברכיים, יישר את הגב. עצמך עיניים וצפה בנשימה שלך. הרחיקו את עצמכם מכל המחשבות הזרות, והתרכזו רק בשאיפה - נשיפה. בהדרגה תבחין שהפכת רגועה ומוכנה לתרגילי נשימה.
שלב 2
הסב את תשומת לבך לבטן. בזמן הנשימה, לנפח אותו ככל האפשר, תוך כדי נשיפה, למשוך אותו פנימה. נשימה זו מכונה נשימה סרעפתית, ורק החלק התחתון של הריאות מעורב. עכשיו עברו לנשימה בחזה - החזה שלכם יתרחב לצדדים, צריך לשמור על הבטן והכתפיים. סוג הנשימה השלישי הוא עצם הבריח. עשה זאת לאחר שאתה מרגיש ששולט היטב בנשימה האמצעית (החזה). אתה שואב קצת אוויר לריאות שלך, בזמן שרק הריאות העליונות עובדות. לאחר 3-4 דקות עברו לנשימה מלאה: בזמן שאיפה יש למלא תחילה את הסרעפת, אחר כך את החזה ולבסוף את עצם הבריח. הנשיפה מתרחשת באותו סדר: אוויר עוזב את הבטן, את החזה, ואחרון מכל עצמות הבריח.
שלב 3
סגור את הנחיר הימני באגודל יד ימין, ולחץ מעט על כנף האף. לעצום עיניים, לנשום רק דרך הנחיר השמאלי למשך 2-3 דקות. ואז סגור את הנחיר השמאלי ונשום רק דרך הימין. סיים את התרגיל על ידי נשימה בשני הנחיריים כרגיל.
