השחקנית ומנחת הטלוויזיה המפורסמת יקטרינה סטרז'נובה באחד הראיונות שלה סיפרה על כך שהיא הפתיעה את רופאי בית היולדות כשהחלה לעשות תרגילי עיתונות כבר למחרת לאחר הלידה. ברור שקתרין השיגה את מטרתה: למרות לידת שני ילדים, דמותה נותרה דקה וכשירה ילדותית. השבת בטן שטוחה לאחר הלידה היא משימה אפשרית עבור כל אישה. לשם כך עליכם לתרגל באופן קבוע ולבחור תרגילים יעילים.
הוראות
שלב 1
זכרו את עקרונות היסוד של האימון. התחל בתרגילים קצרים וקלים והוסף את העומס בהדרגה תוך התחשבות ברווחתך. סדרת תרגילים קצרה מספר פעמים ביום יעילה יותר מפגישות אימון ארוכות פעם ביום. התעמלו לפני ההתחממות, וסיימו במתיחות, הימנעו מביצוע תרגילים מהירים, העדיפו איטיות. עצרו בין תרגיל לתרגיל, אל תעשו יותר ממה שמומלץ, גם אם אתם מרגישים שאתם יכולים. סיים את התרגילים לפני שתופיע עייפות, אחרת, בגלל כאב בשרירים, תאלץ לדלג על שיעורים למחרת. במשך שישה שבועות לאחר הלידה, אל תמשוך את הברכיים לחזה, כמו גם הרם את שתי הרגליים בבת אחת.
שלב 2
כבר ביום הראשון לאחר הלידה התחילו לתרגל נשימה סרעפתית עמוקה. שכב על הגב עם כפות הידיים על הבטן. נשמו עמוק דרך הפה, הרגישו את משטח הבטן עולה. חזור על הפעולה 2-3 פעמים.
שלב 3
שלושה ימים לאחר הלידה תוכלו להתחיל בתרגילים רציניים יותר. כדי לתקן את הסטייה של שרירי הבטן הטבעתית, קח את עמדת ההתחלה המונחת על הגב. חצו את זרועותיכם ממש מעל כפתור הבטן. בעזרת אצבעותיך נסה למשוך את שרירי הבטן הטבעתית למצב הנכון. בזמן שאתה שואף, הרם את הראש מהרצפה. נשוף והורד את עצמך למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 3-4 פעמים ביום.
אם התמזל מזלכם לא להרוויח סטייה של שרירי פי הטבעת במהלך ההריון או לאחר תיקון המחסור הזה, המשיכו לתרגילי התעמלות: האם הרם את הראש, כיפוף הברכיים, סובב את פלג גוף עליון. תרגיל זה יעיל מאוד. קח עמדת התחלה בשכיבה על הרצפה. בזמן שאתה שואף, הרם את הראש והכתפיים כאילו מנסה לשבת. הורד את עצמך למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 3-4 פעמים, הגדל את מספר החזרות בהדרגה ל 12 ואז ל 24.
שלב 4
שוחח עם רופא הנשים מתי להתחיל פעילויות פעילות. ברגע שמותר לך לעשות זאת, בחר בעצמך את מערכת הפעילות הגופנית המתאימה או המשך במערכת בה השתמשת לפני ההריון. ההרשמה לקבוצת התעמלות ייעודית לאחר הלידה במרכז הכושר היא גם צעד טוב לקראת חידוש אימונים ספורטיביים פעילים.
