האם אתם סובלים מנדודי שינה? נסו יוגה ותה צמחים טעים (כמו קמומיל ולריאן) להרגעת מערכת העצבים לפני השינה.
הוראות
שלב 1
שב מול קיר, שכב על הגב ויישר את הרגליים לאורך הקיר. הניחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. נשום עמוק.
שלב 2
שב ברגליים שלובות. נשוף על ידי הנחת יד ימין על ברך שמאל ושמאל על המיטה מאחוריך. סובב לאט את פלג גוף עליון שמאלה ואז את ראשך. נשום עמוק. חזור למרכז וחזור על הצד השני.
שלב 3
שכב על הגב עם הרגליים יחד ופרש את הברכיים. יישר את הידיים, כפות הידיים למעלה. נשום עמוק.
שלב 4
התכווץ למטה והטה את פלג גוף עליון קדימה. יישר את זרועותיך והורד את עצמך הכי נמוך שאפשר. החזק כמה שניות.
שלב 5
שכב על הגב והביא את הברכיים לחזה. חצו את הרגליים וכרכו את הידיים סביב השוקיים. שאפו ועברו לישיבה. נשוף וחזור. עשו את זה למשך דקה אחת ואז לכו למיטה.
