תופעה זו מוכרת אולי לכל מי שאימן או עסק בספורט. תחושת הכאב והנוקשות בשרירים, המתרחשת לרוב למחרת לאחר האימון, היא כאב. כאב ברמה התת מודעת נתפס בעיני האדם כסימן להפרה של דבר ולעיתים נדירות קשור למשהו חיובי, אך אין לומר ש- DOM בכלל רע.
מתי מתרחשת דיספתיה?
הכאב מתעורר בשל העובדה שבמהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, מתרחשים מיקרו קרעים בסיבי השריר (מספרם תלוי משך העומס ובתרגילים הספציפיים שבוצעו). תחושות כואבות, כאמור, מתעוררות יום-יומיים לאחר אימון פעיל ונמוגות במהלך היומיים-שלושה הבאים.
תסמונת כאב שרירים מושהה (השם הרשמי של תופעת DOMS) נצפית גם לאחר ביצוע תרגילים חדשים שאינם חריגים לגוף. הכאב החזק ביותר יהיה אחרי כפיפות בטן ודחיפות.
מדוע DOMS טוב?
למעשה, כאב גרון הוא תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף לפעילות גופנית חדשה וחזקה. זהו, למעשה, שלב התאוששות מיידי ומאפשר לך להגביר את רמת הסיבולת וכוח השרירים בהמשך. יחד עם זאת, כאב מצביע גם על כך שהעומס היה באמת מספיק, מכיוון שאם לא נצפות תחושות כואבות בשרירים לאחר יום או יומיים, פירוש הדבר שהגוף כבר הסתגל לעומס מסוג זה ומערכת האימון צריכה יישתנה.
איך להיפטר מכאבי שרירים?
למרות העובדה ש- DOMS היא תופעה חיובית וקצרת טווח, היא בהחלט גורמת לאי נוחות ורצון להיפטר מכאבים בהקדם האפשרי. רופאים ומאמנים מובילים דנים בשיטות ובדרכים להיפטר מכאבי שרירים במשך זמן רב. הנה כמה מהם:
- לְעַסוֹת. הוכח כי עיסוי מפחית כאבי שרירים, אך עליך להיות מודע לכך שהוא לא ישפיע על תפקוד השרירים.
- מקלחת קרה וחמה. אין צורך לדבר על יעילותה המוכחת של שיטה זו, אך ספורטאים רבים אומרים שהיא באמת עוזרת.
- מְתִיחָה. כמה תרגילי מתיחה יכולים לעזור להפחית אי נוחות.
- תרופות כמו אספירין ואיבופרופן יכולות להקל על הכאב מבלי להפריע להתאוששות סיבי השריר.
- הַדְרָכָה. למרות העובדה שעם קוצר נשימה, אינך רוצה להמשיך להתאמן בכלל ולנוח במשך כמה ימים נראה כאופציה טובה (למרות שזו גם דרך להיפטר מכאבי שרירים, אך יותר זמן), זאת עדיף להמשיך להתאמן, ובהכרח להפחית את העומס.
ניתן להימנע מכאבי שרירים בתרגילי עצימות ומשך נכונים, שעולים בהדרגה, כמו גם חימום מיד לפני האימון.
