מילדות נאמר לנו על חשיבות היציבה הנכונה. אם עמוד השדרה אפילו מעוקל מעט, זה יכול להוביל למחלות קשות של האיברים הפנימיים. ניתן לתקן כל הפרעת יציבה בעזרת תרגילים המסייעים לחיזוק שרירי הגב, החזה, שרירי הבטן וחגורת הכתפיים.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר כשאצבעותיכם מפותלות במנעול, והושיטו את זרועותיכם מעל לראשכם. בזמן הנשימה, נמתח כלפי מעלה, מנסה להאריך את עמוד השדרה. תירגע תוך כדי הנשיפה. חזור על המתיחה 9 פעמים נוספות.
שלב 2
הורד את זרועותיך לאורך גופך, פרש את רגליך ברוחב הכתפיים. בזמן הנשימה, תחזיר את כתפיך, פתח את חזהך תוך כדי נשיפה כיוון את כתפיך קדימה. חזור על התרגיל 10 פעמים. בזמן הנשימה, הרם את כתף ימין למעלה, תוך כדי הנשיפה, הנמיך אותה מטה. חזור על ההרמה בכתף שמאל. בצע לפחות 10 גישות בכל כתף.
שלב 3
שכב על הבטן עם הידיים על הרצפה. תוך כדי שאיפה, הרם בו זמנית את הראש, הכתפיים, הרגליים, הידיים כלפי מעלה. נסו למשוך את כתפיכם לאחור ככל האפשר, ופתחו את החזה. החזק עמדה זו במשך כדקה אחת. ואז, בנשיפה, הורד את עצמך לרצפה.
שלב 4
לכו על הברכיים עם הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים. בזמן הנשימה, הרם את ראשך ואת עצם הזנב כלפי מעלה, התכופף בגב התחתון. בזמן הנשיפה סובב את הגב וכוון לראש החלק העליון עם עצם הזנב כלפי מטה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
שלב 5
שכב על הגב, מותח את הידיים לאורך הגוף, כופף את הרגליים בברכיים, הניח את הרגליים ליד הישבן. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה, כידייך לכיוון הרגליים. תקן את התנוחה למשך 30-40 שניות. ואז הורד את עצמך לרצפה. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 6
שכב על הבטן כשכפות הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים. בשאיפה הרם לאט את פלג גופך העליון מהרצפה, יישר את זרועותיך. התכופף בגב התחתון ככל האפשר וקבע את המיקום למשך 30 שניות. אם יש לך אי נוחות בגב התחתון, אז כופף את המרפקים ועצר קצת יותר קרוב לרצפה. לאחר תרגיל זה, קח פוזה כדי להרגיע את הגב: שב עם הישבן על העקבים, הניח את פלג גופך העליון על הרצפה, מותח את זרועותיך קדימה. ואז הניחו את הידיים לאורך הירכיים, סובבו את הגב והרפו כל שריר בגופכם.
